长期熬夜如何养肝护肝？这些方法值得收藏

长期熬夜如何养肝护肝？这些方法值得收藏

本文原始发布于2024年10月10日，部分内容具有时效性，请读者酌情参考。

肝脏在人体中承担着解毒、代谢、凝血和分泌胆汁等关键功能。长期熬夜会影响肝脏的正常运行,增加肝脏的代谢压力,损伤肝细胞以及肝细胞膜,容易导致身体出现面黄、口臭、肚子大、头发易出油等肝脏不适的表现。为了保护肝脏健康,不少熬夜党开始寻找养肝护肝的方法。本文就将从多角度展开,告诉大家长期熬夜后,如何养肝护肝会更好。

调整饮食结构

首先,长期熬夜可能会导致肝细胞受损,这时候补充蛋白质有助于提供肝脏所需的营养,帮助修复肝细胞、促进肝细胞再生。平时可以多吃富含蛋白质的食物,如牛奶,鸡蛋等,而每100ml牛奶中约有3-4g蛋白质,每天早晚喝一杯,补充优质蛋白质,蛋白质有助于促进肝细胞的修复。

其次,长期熬夜会加重肝脏代谢负担,而补充维生素C有助于抗氧化,可以保护肝细胞,抵御自由基的侵害。日常可以多吃些柑橘、草莓等富含维生素C的食物。另外,不饱和脂肪酸可以帮助维持细胞膜的流动性,促进脂肪酸氧化,降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平,有助于减少脂肪在肝脏的堆积。日常也可以适量食用核桃、杏仁、花生等富含不饱和脂肪酸的坚果,不过考虑到坚果类的脂肪含量很高,不宜过多食用,一天一小把, 25-50g就可以了。

适量运动

运动能够促进身体的血液循环,有助于改善肝脏代谢循环能力。并且运动还能够提高身体各项机能,有助于改善肝功能。每周可以保持3-4小时的运动时间,可以尝试骑行、八段锦等较为舒缓的运动。注意运动时要量力而行,当身体感到十分疲惫,出现呼吸困难等情况时,应及时停止并休息。

调整情绪

人体长期处于焦虑、烦躁、压抑等情绪状况时,会导致胆红素、转氨酶等物质增多,这些物质会影响肝脏代谢功能的正常进行,并且长期处于不良情绪当中,极易引起激素分泌失调,进而影响体内肝脏对有害毒素的代谢效率。因此,我们需要保持心情愉悦,避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对肝脏的影响。平时可以用听音乐、冥想、旅行等方式来舒缓心情。

服用护肝片营养补充剂

这类护肝片是一种具有保护肝脏功能的膳食营养补充剂,目前常见的有效护肝成分包括水飞蓟宾、柴胡、葛根、姜黄等,养肝护肝功效也存在侧重差异。而一般来说,经过科学复配的护肝片护肝效果会更显著。这是因为一些有效护肝成分之间能够发挥协同作用,如葛根与水飞蓟宾就能够起到协同作用,有效降低转氨酶指标,护肝效果也会优于单独使用。

简而言之,对于长期熬夜后如何养肝护肝的问题,首先需要调整饮食结构,多吃鸡蛋、柑橘、核桃等食物,以补充蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养素;其次要适量运动,增强肝脏的代谢功能;另外,通过听音乐、冥想等方式调整情绪,避免长期处于焦虑、愤怒等不良情绪中,影响肝脏代谢;最后,还可以服用护肝片营养补充剂来辅助养肝。