维生素B群和C，让你告别嘴上泡泡烦恼

维生素B群和C，让你告别嘴上泡泡烦恼

嘴上起泡，也就是我们常说的“上火”，是一种常见的口腔问题，不仅影响美观，还可能带来疼痛和不适。很多人在面对这个问题时，会选择补充维生素B群和C。那么，这两种维生素为什么能帮助缓解嘴上起泡？我们应该如何科学地补充它们呢？

维生素C和B群在治疗口腔溃疡方面各有侧重：

• 维生素C：具有抗氧化和促进伤口愈合的作用。它能降低血管通透性，帮助修复受损的口腔黏膜。对于由辛辣刺激引起的口腔溃疡，维生素C的效果尤为显著。

• 维生素B群：B族维生素参与人体的能量代谢和神经系统功能。其中，B2、B9、B12的缺乏会导致口腔组织缺乏弹性，容易形成溃疡。例如，维生素B2缺乏会影响生物氧化，导致皮肤、嘴角、口腔等部位出现病损；维生素B2还参与铁的吸收，缺铁也可能导致口腔溃疡。此外，B族维生素中的维生素B1对于缓解压力引起的口腔溃疡也有一定效果。

维生素C的主要食物来源：

• 水果：番石榴（一个含125.6毫克）、橙（一个中型含69.7毫克）、青奇异果（一个含64毫克）
• 蔬菜：红灯笼椒（半杯含116.3毫克）、西兰花（半碗含50.6毫克）

维生素B群的主要食物来源：

• 肉类：肝脏、瘦肉
• 全谷类：糙米、燕麦
• 豆类：黄豆、绿豆
• 蛋类：鸡蛋黄
• 蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜）

如果通过日常饮食难以获得足够的维生素，可以考虑使用补充剂。但使用补充剂时需要注意以下几点：

1. 服用时间：B群属于水溶性维生素，不用随餐吃。若希望提神，建议在早上服用；若希望改善睡眠，可在睡前服用，但剂量不可太高。

2. 剂量控制：B群可以每天服用，但需注意服用量不要超过建议摄取上限。以成人为例，维生素B1每日建议摄入量为1.2毫克，维生素B2为1.3毫克，维生素B3（烟碱酸）为16毫克NE，维生素B5（泛酸）为5微克，维生素B6为1.5~1.6毫克，维生素B7（生物素）为30微克，维生素B9（叶酸）为400微克，维生素B12为2.4微克。

3. 注意事项：

   • 不建议与茶或咖啡一同服用，因为茶和咖啡有利尿作用，会加速排出水溶性的B群，影响营养吸收。
   • B群可以空腹吃，但若肠胃较敏感，空腹服用B群可能产生恶心、反胃等症状，建议可改為飯後吃。
   • 以下人群需特别注意：胃功能较差者、肝臟發炎或有肝功能問題者、慢性疲勞者。

1. 日常预防：

   • 保持均衡饮食，确保摄入足够的维生素B群和C
   • 避免辛辣刺激性食物
   • 保持良好的作息习惯，避免过度疲劳
   • 管理压力，避免情绪波动过大

2. 症状处理：

   • 保持口腔卫生，定期用漱口水清洁
   • 可以使用含有维生素C的口腔溃疡贴
   • 如果症状持续不改善，应及时就医

通过合理的饮食和科学的补充，我们可以有效预防和治疗嘴上起泡的问题。但需要注意的是，如果症状持续不改善或反复发作，建议及时就医，以排除其他潜在疾病，并获得针对性治疗。