5个动作专攻腹部脂肪，科学减脂告别"游泳圈"

5个动作专攻腹部脂肪，科学减脂告别"游泳圈"

随着年龄的增长，你是否发现自己的小腹越来越突出，腰围越来越大？腰围过大不仅意味着皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标，这会增加患各种健康疾病的风险。想要减掉身上多余的赘肉，我们需要从饮食和运动两个方面入手，才能保持热量缺口，促进体脂率下降，腰围也会逐渐缩小。

马上就要过年了，如何才能快速降低体脂率，减掉腹部赘肉？

饮食方面

我们需要摒弃一些不健康、高热量的垃圾食品，尤其是饼干、炸鸡、薯片、蛋糕之类的零食，而要多吃一些低热量、轻加工的天然食物才能有效控制热量摄入。

我们只需要自己做饭，三餐规律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱即可，这样一天下来热量摄入自然会得到很好的控制。

运动方面

我们要加强运动锻炼提升活动代谢，比如慢跑、打球、健身操都可以。而想要有针对性地消耗腹部赘肉，我们还需要选择一些动作进行针对性训练。

下面这套燃脂瘦肚子的动作，是脂肪的克星，坚持练习可以有效帮助减脂。

动作1：开合跳

这是一个热身动作，只需要跳跃的时候打开双腿双手，然后再次跳跃恢复自然站姿，就可以促进血液循环，快速提升心率，让身体进入燃脂状态，帮你分解四肢和腹部脂肪。动作保持30-60秒为一组，重复4组。

动作2：波比跳

波比跳是一项综合性极强的动作，它融合了俯卧撑、深蹲和跳跃等多种元素，能够全方位地锻炼到身体的各个肌群，并且调动着腹部肌肉的力量，不断刺激着脂肪的燃烧。动作进行30秒，进行4组。

动作3：动态平板支撑

这个动作要求身体保持一条直线，交替曲肘直臂，通过手臂和腹部的协同发力来维持平衡。在这个过程中，腹部肌肉始终处于紧张状态，持续地消耗着能量，从而加速脂肪的分解。动作坚持30秒，进行4组。

动作4：深蹲

标准的深蹲动作能够锻炼臀腿肌群，同时激活身体的核心肌群，加速腹部脂肪的燃烧。深蹲的时候，注意保持宽距站姿，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致方向，下蹲到臀部到膝盖以下，然后恢复站姿。动作进行4组，每组15次。

动作5：收腹跳跃

俯卧支撑状态，手臂伸直，然后双腿往胸前跳跃，再次发力，双腿蹬直，可以锻炼核心肌群，消耗腹部脂肪，动作坚持30秒，进行4组。