尿钙低？试试这三种补钙神器！
尿钙低？试试这三种补钙神器！
尿钙低可能是由于钙摄入不足、维生素D缺乏等原因引起的。想要改善这一状况，可以通过增加富含钙质的食物摄入，比如牛奶、鸡蛋和海产品，以及补充维生素D来实现。此外，适量的运动也有助于提高身体对钙的吸收和利用效率。这些简单的生活方式改变，或许就是你摆脱尿钙低困扰的关键哦！
补钙三大神器
牛奶及奶制品：补钙首选
牛奶及酸奶、奶酪等奶类食物是补钙的首选。通常每100克牛奶的钙含量在100～110毫克左右，更重要的是牛奶中的钙磷比例适中，可使钙的吸收率达到约31%。同时牛奶中富含维生素D，它是促进钙吸收的重要因素，是不可多得的“天然钙片”。
豆制品：钙含量高且易吸收
豆制品的含钙量比大豆本身高，且更易吸收，如豆腐、豆腐皮、豆腐干等。如果你是素食主义者，需额外注意发酵豆制品的摄入，如豆豉、腐乳，每天可食用5～10克。
绿叶蔬菜：补钙好帮手
绿叶蔬菜是非常好的补钙来源，其不仅富含钙，还富含维生素K，后者能促进钙沉积到骨骼上。而且绿叶蔬菜富含钾、镁元素，有助于减少钙的流失。推荐每天吃够500克绿叶蔬菜。
科学补钙小贴士
适量原则：正常成年人每天需要800-1000毫克钙，50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。
最佳补钙时间：晚上补钙是最佳的， 况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。最好是晚饭后半小时补钙即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。晚上，饭后睡前服用最好。
避免影响钙吸收的食物：高盐饮食不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，因此长期高盐可能会导致缺钙。常见的咸鱼、腊肉、腌菜、盐渍话梅等都属于高盐食物，平时要少吃。
补充维生素D：晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。但晒太阳的时候要注意两个误区。第一个，在家里或者玻璃房里面晒太阳。其实这是不正确的，因为太阳里面的很多紫外线被玻璃吸收或者反射走了之后，其实起不到促进维生素D产生的作用。
结语
虽然通过饮食补钙是一种有效的方式，但尿钙低可能涉及多种因素，包括饮食、药物、维生素D缺乏等。如果发现尿钙低，建议及时就医以明确诊断并采取针对性治疗。同时，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和充足日照，对维持正常的钙代谢和骨骼健康也非常重要。