周岭教你科学管理情绪：从大脑三系统理论出发

周岭教你科学管理情绪：从大脑三系统理论出发

为什么我们常常下定决心要改变，却总是半途而废？为什么明知道某些行为对自己不利，却还是无法控制地去做？答案或许就在我们的大脑结构中。

人类大脑是由三个不同年代的脑区组成的复杂系统：

• 本能脑：约3.6亿年前形成，负责基本的生存本能，如战斗或逃跑、捕食、求偶等。它反应迅速但缺乏远见。

• 情绪脑：约2亿年前形成，负责处理情感和记忆。它让我们体验到喜怒哀乐，但也容易让我们陷入情绪的漩涡。

• 理智脑：仅250万年前才出现，负责逻辑思考和决策。它是人类独有的，但也是最脆弱的。

虽然理智脑代表了人类的高级认知能力，但它在大脑中却处于弱势地位：

• 年龄劣势：本能脑和情绪脑比理智脑存在的时间长得多，已经深深植根于我们的基因中。

• 发育延迟：理智脑要到22岁左右才完全发育成熟，而在此之前，本能脑和情绪脑早已占据了主导地位。

• 能量消耗：理智脑运作时需要大量能量，而本能脑和情绪脑则更节能。

• 反应速度：本能脑和情绪脑的反应速度可达1100万次/秒，而理智脑仅有40次/秒。

这种不平衡导致了一个现象：我们常常“知道但做不到”。理智脑虽然能做出正确的判断，但往往无法战胜本能脑和情绪脑的冲动。

既然我们无法消灭情绪，那该如何与它和平共处呢？周岭在《认知觉醒》中给出了以下建议：

1. 提升元认知能力

元认知就是“思考自己的思考”。通过持续的反思和觉察，我们可以更好地理解自己的思维模式，从而做出更理性的选择。例如，当你感到愤怒时，不妨先问自己：“是什么触发了我的情绪？这种反应是否合理？”

2. 训练专注力

专注力是情绪管理的关键。通过冥想、深呼吸等方法，我们可以训练大脑专注于当下，而不是被过去的情绪或未来的担忧所困扰。

3. 建立良好习惯

习惯的力量是强大的。通过持续的练习，我们可以改变大脑的默认模式，让理智脑在决策中占据更重要的位置。比如每天坚持运动、阅读等健康习惯。

1. 设定具体目标：将大目标分解为小步骤，让理智脑更容易掌控。

2. 定期反思：每天花时间回顾自己的行为和决策，识别其中的不合理之处。

3. 培养耐心：接受改变需要时间，不要期望一蹴而就。

4. 寻求反馈：从他人那里获取关于自己行为的反馈，这有助于提升自我认知。

5. 保持健康生活方式：良好的睡眠、饮食和运动习惯是大脑正常运作的基础。

情绪管理不是一场简单的“理智战胜情感”的斗争，而是要学会如何让这三个脑区协同工作。通过持续的练习和反思，我们可以逐渐提升理智脑的控制力，让情绪成为助力而非阻力。记住，改变需要时间，但只要方向正确，每一步都是进步。