网球肘来袭，网球爱好者如何应对？

网球肘来袭，网球爱好者如何应对？

网球肘，这个听起来似乎只与网球有关的伤病，实际上却困扰着众多网球爱好者。它不仅影响运动表现，严重时甚至会干扰日常生活。本文将从症状识别、风险因素到预防康复，为网球爱好者提供全面实用的指南。

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部过度使用伤害。其主要症状包括肘关节外侧疼痛、握力下降，以及在提物或拧毛巾时疼痛加剧。这种伤病的发病率约为1%-3%，多见于30-50岁的成年人，尤其是那些需要频繁使用前臂和手腕的人群。

值得注意的是，虽然名为“网球肘”，但这种伤病并非网球运动员的专利。家庭主妇、砖瓦工、木工等需要重复使用手腕的职业人群，同样容易患上此病。在网球爱好者中，错误的挥拍动作和过度训练是主要诱因。

在网球运动中，哪些习惯最容易导致网球肘呢？

1. 错误的挥拍动作：过度依赖小臂力量，而不是运用全身力量。特别是反手击球时，如果主要依靠手腕发力，极易造成前臂肌腱损伤。

2. 球拍选择不当：过重的球拍会增加手臂负担。例如，一位网球爱好者在更换了315克的Wilson Pro Staff V11球拍后，很快就出现了严重的网球肘症状，甚至无法拿起空玻璃杯。

3. 过度训练：长时间、高强度的训练，尤其是频繁的发球和挥拍动作，会加重肌腱的负担。

4. 缺乏热身和拉伸：运动前没有充分热身，或运动后没有适当拉伸，都会增加受伤风险。

预防胜于治疗。以下是一些实用的预防建议：

1. 正确的技术动作：在专业教练的指导下学习规范的挥拍动作，避免过度使用小臂肌肉。要注重全身力量的运用，而不是单纯依赖手腕和前臂。

2. 选择合适的球拍：建议选择重量适中（280-300克左右）、平衡点适中的球拍。过重或过轻的球拍都会增加受伤风险。

3. 加强前臂肌肉锻炼：定期进行前臂肌肉的力量训练，提高其耐力和稳定性。可以使用弹力带进行针对性训练。

4. 充分的热身和拉伸：每次运动前后都要进行充分的热身和拉伸，特别是手腕和前臂的拉伸。

5. 合理安排训练强度：避免长时间、高强度的训练，注意休息和恢复。

如果不幸患上网球肘，以下康复建议或许能帮到你：

1. 充分休息：避免引起疼痛的动作，给肘部充分的休息时间。在急性期（通常为受伤后48小时内）用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天多次，可缓解炎症和肿胀。

2. 物理疗法：包括热敷、超声波治疗、冲击波治疗等，有助于改善组织营养，促进代谢废物排出。

3. 药物治疗：非处方止痛药如布洛芬可缓解轻度至中度疼痛；若需更强效镇痛，医生可能会开具曲马多或皮质类固醇注射。

4. 运动康复训练：在专业指导下进行关节活动度练习、牵伸训练和力量训练。例如，无阻力下完成腕关节屈伸、前臂旋转等动作，并保持最大活动范围10-15秒。

5. 佩戴护具：使用肘部护具或支撑带，可以减少前臂肌腱的压力，减轻疼痛。

6. 手术治疗：对于保守治疗6个月以上无效的患者，可能需要考虑手术。手术方式包括开放性清创术和内窥镜手术，旨在清除受损组织并修复肌腱。

网球肘虽然常见，但通过科学的预防和治疗，大多数患者都能恢复正常功能。关键是要重视正确的运动姿势和适度的训练强度，同时在出现症状的早期就采取适当的治疗措施。希望每位网球爱好者都能享受运动的乐趣，远离伤病的困扰。