网球运动员必读：如何科学应对网球肘？

网球运动员必读：如何科学应对网球肘？

网球肘，这个看似普通的运动损伤，却让无数网球运动员苦不堪言。据统计，高达50%的网球运动员在其运动生涯中都曾遭受网球肘的困扰。这种高发病率不仅影响了运动员的训练和比赛，甚至可能缩短他们的运动寿命。本文将从预防、治疗到康复，为网球运动员提供一份专业的网球肘自救指南。

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部过度使用伤害。对于网球运动员来说，频繁的挥拍动作会导致前臂肌肉和肌腱反复受到牵拉，从而引发炎症。此外，不正确的击球姿势、过紧的球拍弦、过硬的场地等因素都会增加受伤风险。

预防永远胜于治疗。对于网球运动员来说，以下几点尤为重要：

1. 正确的技术动作：在教练的指导下改进技术动作，避免过度使用手腕和前臂，将负荷转移到肩部和大臂等大肌肉群中。

2. 力量训练：通过适当锻炼，加强前臂、大臂和肩部的肌肉力量，有助于稳定肘关节。推荐的训练包括握力器练习、橡皮筋撑开练习等。

3. 合理安排训练量：避免长时间连续使用前臂和手腕，注意适度休息。在高强度训练后，要给身体足够的恢复时间。

4. 使用合适的装备：选择适合自己力量的球拍，避免过紧的球拍弦，使用减震器等辅助设备。

如果不幸患上网球肘，及时治疗至关重要。治疗方法主要包括非手术治疗和手术治疗两种：

1. 非手术治疗：90%的患者可通过休息、冰敷、外用或口服止痛药和局部封闭等保守治疗达到症状缓解。在急性期，可采用冰敷以减轻疼痛和肿胀；3-5天后，疼痛明显减轻，可每天用1-2次热敷以促进血液循环。此外，物理治疗、富血小板血浆（PRP）注射等也是有效的治疗手段。

2. 手术治疗：对于非手术治疗无效或病情严重的患者，可考虑手术治疗。手术方式包括开放性手术和关节镜手术。在保守治疗6-12个月后，症状仍不能有效缓解，MRI发现有肌腱的部分撕裂，则考虑行手术治疗。

康复训练是网球肘治疗的重要组成部分，主要包括以下三个阶段：

1. 疼痛缓解阶段：通过冰敷、按摩和理疗等手段减轻疼痛，避免过度使用患部。

2. 肌肉强化阶段：疼痛和肿胀减轻后，可以尝试进行温和的康复训练，以促进肌肉和肌腱的恢复。推荐的训练包括手腕伸展、握力器练习、前臂旋转等。

3. 运动恢复阶段：逐渐恢复正常运动，进行网球肘相关的运动练习，如击球、挥拍等。注意掌握正确的技巧和力度，避免过度训练。

运动医学领域的最新研究表明，富血小板血浆（PRP）注射在网球肘的治疗上显示出良好的效果。PRP富含多种生长因子，能够促进组织修复和再生。此外，体外冲击波治疗也被证明是一种安全有效的治疗手段，有助于修复损伤，提高患肢功能。

对于网球运动员来说，网球肘是一个不容忽视的敌人。通过科学的预防措施、及时的治疗和系统的康复训练，我们可以有效地应对这一挑战。记住，健康的身体是运动生涯的基础，让我们用专业知识守护自己的运动梦想。