期末考试来了，学生如何高效减压？

期末考试来了，学生如何高效减压？

随着期末考试的临近，不少同学开始感到焦虑和紧张。这种压力不仅影响学习效率，还可能对身心健康造成负面影响。那么，如何有效地应对考试压力呢？让我们一起来看看专家的建议和同学们的经验分享。

时间管理是关键

布里格姆扬大学的诺埃拉尼·波特教授建议，学生们应该尽早开始规划学期的学习安排，避免临时抱佛脚。将学习任务分解成小块，并为每个任务设定具体的完成时间，可以有效提高学习的系统性和效率。使用学习应用程序或简单的待办事项清单，能够帮助学生更好地组织学习内容，从而减少考试前的焦虑感。

健康生活方式不可忽视

康奈尔大学建议，学生们应该确保每晚获得7到8小时的高质量睡眠，因为充足的睡眠有助于提高记忆力和注意力。此外，规律的锻炼不仅能减轻压力，还能改善情绪，增强学习效果。在饮食方面，应尽量选择富含营养的食物，避免高糖和高脂肪的食物。

心理调适很重要

厦门德邑心理咨询中心主任杨丽媛建议，学生可以通过正视压力、积极应对、学会管理时间、保持积极的思维方式和寻求社交支持这4个心理调适技巧去从容应对新挑战。例如，在学业方面，将大的学习目标拆分为小任务，并在完成每个小任务后给予自己奖励，这样可以维持动力和成就感。同时，把考试视为检验学习成果，有助于总结和改进学习方法和策略的机会。

深呼吸：简单有效的降压法

深呼吸是一种简单易行的放松方法。当你感到压力大或情绪波动时，不妨试试以下步骤：

1. 找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
2. 慢慢地吸气，数到四，感受空气充满你的肺部。
3. 屏住呼吸，数到四。
4. 缓慢地呼气，数到六，感受身体的放松。

每天坚持练习5-10分钟，可以帮助你缓解压力，降低血压。

正念冥想：让心灵找到宁静

正念冥想是一种训练注意力和觉察力的方法，可以帮助你更好地管理情绪，减轻压力。具体步骤如下：

1. 找一个安静的地方，坐下来，保持舒适的姿势。
2. 关闭眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的进出。
3. 当你发现自己的思绪开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
4. 每天坚持练习10-20分钟。

研究表明，正念冥想可以显著降低血压，改善心血管健康。

运动：释放压力的良方

运动是缓解压力、降低血压的有效方法。根据《中国高血压防治指南2018修订版》，规律的有氧运动（如快步走、慢跑、游泳等）可以显著降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

波士顿学院新设立的WellNest Hubs是一个旨在支持学生心理健康的重要举措，尤其是在学期中期的压力时期。这些专门的放松空间不仅提供了一个远离学术压力的环境，还通过一系列设计理念和功能，帮助学生有效管理压力和焦虑。

WellNest Hubs的设计理念强调了放松和减压的重要性。位于Upper Campus的O’Connell House和Newton Campus的825 Centre Street，这两个空间都被精心布置，以创造一个舒适和宁静的氛围。Hubs内设有舒适的座椅、健康小吃以及各种放松活动，如涂色页和冥想空间，所有这些都旨在鼓励学生暂时放下学业，享受片刻的宁静。Melinda Stoops，学生健康与福利副总裁，指出：“大学生活有时会是一个高压力的环境，因此我们希望建立一些空间，鼓励学生放松和休息。”这种设计不仅是为了提供一个物理空间，更是为了培养学生主动管理压力的意识。

在WellNest Hubs中，学生可以找到各种“健康工具包”，其中包括触感贴纸和担忧石等物品，旨在帮助他们更好地应对压力和焦虑。这些工具的引入，反映了波士顿学院对学生心理健康的重视，尤其是在后疫情时代，学生的心理健康问题日益严重。调查显示，许多学生在经历学业压力时，往往感到孤立无援，而WellNest Hubs的存在恰好为他们提供了一个可以寻求支持和放松的地方。

O’Connell House的WellNest Hub设在一个阳光明媚的房间，窗外的景色宁静宜人，学生们可以在这里享受绘画的乐趣，甚至可以将自己创作的石头带回家或留给其他人。这种互动不仅促进了学生之间的联系，也为他们提供了一个表达自我的平台。Newton Campus的Hub则提供了舒适的地垫和一个专门存放手机的箱子，鼓励学生在这里享受无屏幕的环境，进一步促进了身心的放松。

Stoops强调，虽然心理咨询对有需要的学生至关重要，但同样重要的是，所有学生都应学习如何主动管理自己的压力。“我们希望提高学生的主动思考能力。你在期中考试期间感到压力吗？那就来这里休息一下。”这种积极的自我关怀理念在WellNest Hubs中得到了充分体现，学生们可以在这里找到放松的方式，进而提升他们的心理韧性。

随着心理健康问题在大学生中日益突出，WellNest Hubs的设立不仅是波士顿学院对学生心理健康需求的回应，更是对整个高等教育界在促进学生整体福祉方面的积极探索。这些空间为学生提供了一个必要的喘息之地，鼓励他们在学业压力中优先考虑自己的心理健康。通过这样的努力，波士顿学院不仅在为学生提供支持，也在为他们的未来发展奠定基础。

面对期末考试的压力，同学们不必过于焦虑。通过合理的时间管理、健康的生活方式和有效的心理调适，完全可以将压力转化为前进的动力。记住，考试只是学习过程中的一个环节，保持良好的心态，才能在学习的道路上走得更远。加油！