钟南山院士推荐：午睡的正确打开方式

创作时间:

2025-01-22 19:09:02

作者:

@小白创作中心

“午睡是身体的加油站。”中国工程院院士钟南山曾这样强调午睡的重要性。然而，午睡并不是简单地闭眼小憩，其中大有学问。研究表明，正确的午睡方式不仅能提升工作效率，还能降低心血管疾病风险，甚至延缓大脑衰老。那么，如何才能科学地午睡呢？

科学研究证实，适度的午睡能带来诸多健康益处：

提升认知能力：2023年《睡眠健康》杂志发表的研究显示，规律的午睡可减缓大脑萎缩速度，保持思维敏捷。2021年《综合精神医学》的研究也发现，午睡可以有效降低老年痴呆风险。
改善心血管健康：2019年的一项国际研究发现，午睡能显著降低高血压。《心脏》杂志的研究则表明，每周午睡1-2次可使心血管疾病风险降低48%。
调节情绪：午睡还能帮助调节情绪。2010年的研究显示，午睡后人们会感到更快乐、更放松，有助于提升心理状态。
提高警觉性：一项针对飞行员的研究发现，26分钟的短暂午睡可使反应时间提升16%，生理性困倦明显降低。

然而，并非所有的午睡都是有益的。错误的午睡方式不仅不能带来好处，还可能对健康造成负面影响。以下是一些科学的午睡建议：

控制午睡时长：最佳午睡时长为20-30分钟。超过30分钟，人体会进入深度睡眠阶段，醒来后反而会感到更加困倦。2020年欧洲心脏病学会年会上公布的研究也指出，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。
选择合适的午睡时间：建议在午餐后30分钟至下午2点之间进行午睡。这个时间段是人体生理节奏的低谷期，容易产生困倦感。
注意午睡姿势：平躺或侧卧是最佳选择。趴着睡会压迫胃部和胸腔，影响消化和呼吸。如果条件有限，可以使用U型枕支撑头部，避免颈椎受压。
创造良好的睡眠环境：午睡环境应安静、凉爽、通风且光线适中。避免在过于黑暗的环境中午睡，以免陷入深度睡眠。
醒来后的调整：午睡后不要立即起床，建议静躺3-5分钟，做一些伸展运动，帮助身体恢复清醒状态。

老年人：适度午睡对大多数老年人有益，但65岁以上的人群应避免过长的午睡时间，以免影响夜间睡眠质量。
心血管疾病患者：对于高血压患者而言，午睡时间不应超过30分钟。研究显示，与午睡1-30分钟的人相比，午睡31-60分钟的人中风风险增加了27%，而睡眠超过60分钟则更是增加了37%。
肥胖人群：2023年《肥胖》杂志的研究显示，长时间午睡与更高的肥胖风险相关。短时间午睡（小于30分钟）的人在血压方面表现更好。
失眠患者：白天打盹可能会加重夜间失眠的问题。有严重失眠症状的人群中，每天午睡超过30分钟的人，夜间失眠情况更严重。