擺脫負面情緒的「7個微習慣」！有助心理健康的7個小妙招，幫你輕鬆減壓、提升幸福感

擺脫負面情緒的「7個微習慣」！有助心理健康的7個小妙招，幫你輕鬆減壓、提升幸福感

无论你是否在深入探究自己的内心，或选择不做，还是介于两者之间，你都可以、而且应该—做一些事情来帮助自己调节情绪、保持乐观思维，并在生活开始变得混乱时保持稳定。因此，无论你是否正在接受专业人士的协助、或对此持抗拒态度，还是处于两者之间，这些行为都能对你的心理健康有所助益。

走到户外

研究一再证明，与绿色空间（如树木）和蓝色空间（如水域）的链接能够提升幸福感。不妨利用空档时间安排户外散步、在大自然中度过整天，或简单地在户外享用午餐。

多活动身体

任何形式的运动，特别是有氧运动和力量训练，一直被证明是治疗焦虑、抑郁等心理健康问题的有效方式。从时间来看，每周建议进行150分钟的中等强度运动，但做一点任何运动总比什么都不做好。

优先考虑睡眠

科学研究证实，当你缺乏睡眠时，所有事情都会变得更糟。建立积极的睡眠习惯，例如睡前远离手机、使用遮光窗帘、保持睡眠环境温度在60到68华氏度（约摄氏15到20度）之间，来确保每晚获得七到八小时的睡眠，有助于减少焦虑、压力和过度思考。

饮食以原型食物为主

富含营养如Omega-3脂肪酸等营养素且精制糖、谷物含量低的饮食，有助于支持大脑功能的健康，降低罹患抑郁症的风险。还有，鱼类是你的好朋友，别忽视这类食物。

维持紧密的联系

一项关于成人友谊的综合研究发现，友谊能预测，至少与正向幸福感有关。但仅仅是有朋友是不够的——投入时间精力来维护、提升这些关系的品质，才是让人感到满足的关键。当你想到朋友时，立刻发送简讯或打电话给他们，避免时间流逝后忘记。

限制无止境的滑手机

“末日滚动”（或称“末日狂刷”）之所以有这个名称，是有原因的。近期的研究表明，花数小时在社交媒体上会使生活满意度降低、心理健康状况恶化并增加心理压力。在手边准备一本书吧——当你无目的地伸手拿起手机时，翻阅它会比漫无目的地滑手机更有趣，相信我。

挑战自己

大量的研究表明，成年后学习新事物（比如一项新运动、一个爱好或一种语言）能保持大脑敏锐，并提升情绪健康。事实上，掌握新的生活技能，如加强沟通技巧、增进自我觉察，或发展压力应对机制等，已被证明能通过提升自尊来减少焦虑感。