鱼油怎么吃才对？鱼油吃多久有效？建议摄取量与食用秘诀一次看

鱼油怎么吃才对？鱼油吃多久有效？建议摄取量与食用秘诀一次看

鱼油在台湾已经成为相当风行的保健食品，能够有效补充我们身体长期缺乏的Omega-3脂肪酸，调节生理机能、促进新陈代谢，可说是保健的起手式！但鱼油怎么吃才对？每天食用的剂量究竟够不够呢？别担心，本篇为您整理「鱼油食用秘诀」，赶紧往下看吧！

每天鱼油怎么吃？鱼油早上吃还是晚上吃？

能够帮助健康维持的鱼油，含有提炼自海洋动物的Omega-3多元不饱和脂肪酸，而其中的EPA及DHA属于「脂溶性」营养素，因此，若与带有「脂肪」的食物共同食用，将能提高鱼油的吸收度，反之鱼油也有助于脂溶性维生素吸收。所以针对鱼油怎么吃的这个问题，答案是——「餐后」补充鱼油效果最佳。

而鱼油的Omega-3脂肪酸，可调整体质、保持健康体魄，对入眠有帮助，坊间甚至曾流传「鱼油睡前吃较好」的说法，不过这并未得到科学证实；因此，若想让鱼油功效最大化，还是建议在三餐中选择最丰盛的一餐、吃饱后补充鱼油！

鱼油一天吃几颗？鱼油建议摄取量解析！

鱼油怎么吃、该吃多少并没有硬性的指标，各国给出的剂量意见也不尽相同。根据卫生福利部食品药物管理署（FDA）建议：Omega-3脂肪酸的每日摄取量为1000mg以上、但不超过2000mg。

然而在鱼油保健食品中，除了营养素还附有「脂肪」，过多食用仍会造成不必要的负担，所以如何得知自己的摄取量？究竟吃几颗鱼油才会达标？答案是要取决于「DHA与EPA加总起来的浓度」。

浓度该怎么算呢？假设有一颗1000mg鱼油，含有DHA 100mg、EPA 200mg，鱼油养分总和即是DHA+EPA共300mg，而1000mg中有300mg的DHA、EPA，浓度即等于30%。以「DHA与EPA加总起来的浓度」为标准，选购浓度高、营养素高的鱼油才能有感调节体质，并且避免肥胖疑虑！

鱼油一定要每天吃吗？鱼油食用频率依个人习惯而定！

鱼油中的Omega-3在促进新陈代谢、调节生理机能方面扮演重要角色，是人体无法自行合成的营养素。但若过量摄取鱼油，可能会导致身体不适等副作用，因此当您在三餐中常吃鱼类，如鯖鱼、鮭鱼、秋刀鱼等，或长期摄取富含Omega-3的食物，如亚麻仁籽、核桃、奇亚籽等，那额外的鱼油保健食品不需天天吃，以一周两次的频率来补足养分即可。

不过值得注意的是，全球仍有90%的人Omega-3摄取不足！若您是忙碌的外食族、3C使用者、上班族；或正值怀孕或哺乳期间的孕妈咪、发育孩童等，建议仍要养成每天补充鱼油的习惯，或依专业医师的指示服用鱼油产品！

鱼油怎么吃才有效？长期补充效果最佳！

鱼油可说是「国民保健品」，对小孩、成年人到长者都有好处！鱼油的功效主要含五大面向：维持精神帮助学习、保持愉快心情、调节生理机能、促进新陈代谢、帮助调整体质。不过鱼油怎么吃才有效呢？建议应长期食用约4-6个月、搭配规律作息，身体将逐步有感，才能真正发挥效果！

鱼油食用注意事项

1. 15岁以下小孩、怀孕或哺乳期间妇女及服用抗凝血药品（warfarin）之病患，不宜食用某些特定的保健产品，可咨询医师寻求替代方案。
2. 鱼油产品有益于备孕、孕期（3~8个月）、哺乳妇女与孩童，且颗粒小、好吸收。