范德辉教你三招，告别手脚麻木

范德辉教你三招，告别手脚麻木

广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授，为您带来一套简单有效的动作，只需三个动作就能有效缓解手脚麻木问题。这套动作不仅适用于日常保健，还能激活人体多条重要经络，促进气血畅通，特别适合长时间久坐导致的手脚麻木人群。

范德辉教授推荐的这套动作，虽然简单，但效果却非常显著。整套动作只需要几分钟，就能让全身“热辣滚烫”，消除疲劳感。

甩手功

• 动作要领：身体站直，吸气时虚掌耸肩，然后迅速下垂，同时用力张开手掌。重复10次。
• 功效：这个动作主要刺激上肢的经络，尤其是手三阴三阳经，有助于改善肩颈部的血液循环。

踮脚功

• 动作要领：背手站立，右手抓住左手手腕，吸气时踮起脚尖，然后呼气放下。重复10次。
• 功效：这个动作可以刺激足三阴三阳经，促进下肢的血液循环，同时还能缓解腰腿部的疲劳。

转体功

• 动作要领：背手站立，吸满气后，右手抓住左手往右边拉，上半身向左转到极限，低头看右脚跟，停留1-3秒后回到中立位。反方向重复，共做10次。
• 功效：这个动作可以刺激任督二脉和带脉，同时还能改善脊柱的灵活性，缓解腰背部的疲劳。

整套动作虽然简单，但效果却非常显著。范德辉教授指出，这三个动作可以激活人体的15条经络，包括手三阴三阳12条、任督二脉、带脉，激发精气、疏通气血、调和阴阳，从而达到消除颈肩腰腿疲劳的效果。

虽然这套动作效果显著，但范德辉教授也提醒大家，如果经常出现手脚麻木，还是要引起重视。因为手脚麻木可能是多种疾病的预警信号，比如：

• 神经根型颈椎病：压迫颈神经根，导致手指麻木
• 糖尿病：引起周围神经病变，出现手套、袜套样症状
• 脑卒中：特别是中老年人，如果伴有头痛、眩晕等症状，要警惕中风的可能
• 腕管综合征：正中神经受压，导致拇指、食指、中指麻木

如果发现应及时就医，明确病因，对症治疗。

除了做这三个动作外，日常生活中还要注意以下几点：

1. 保持正确坐姿：避免长时间低头或高头位工作
2. 定期活动：每工作45分钟，起身活动5-10分钟
3. 合理饮食：清淡饮食，少盐少油，多食高纤维蔬菜
4. 适度运动：每天保持30分钟以上的有氧运动
5. 充足睡眠：保证7-8小时的优质睡眠

记住，健康的身体是革命的本钱。如果出现持续性的手脚麻木，一定要及时就医，不要盲目自行处理。希望这套简单的动作能帮助大家告别手脚麻木，让生活更加轻松愉快！