八段锦：冬季护心的千年养生功

八段锦：冬季护心的千年养生功

冬季是心血管疾病的高发期，据统计，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率就会增加2%。在我国，冬季心血管疾病死亡人数比夏季高出41%左右。面对这样的数据，如何在寒冷的冬季保护心脏健康成为了一个重要课题。

近年来，越来越多的研究证实，传统养生功法八段锦不仅能改善心肺功能，还能调节神经系统，增强体质，是冬季护心的理想选择。

八段锦源自北宋，由八个动作组成，每个动作都有其独特的养生效果。国家体育总局推广的标准版本，经过科学验证，适合各年龄层的人练习。

预备势：调整身心

以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

两手托天理三焦

通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。这个动作可以促进全身气血循环，对心脏供血有积极作用。

左右开弓似射雕

通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。这个动作能增强心肺功能，改善呼吸系统。

调理脾胃单臂举

通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。这个动作能促进消化系统健康，间接支持心脏功能。

五劳七伤往后瞧

通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。这个动作能帮助缓解心脏疲劳。

摇头摆尾去心火

通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。这个动作能帮助调节心脏功能，改善心血管循环。

两手攀足固肾腰

通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。这个动作能增强肾脏功能，支持心脏健康。

攒拳怒目增气力

通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

背后七颠百病消

通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

收势：恢复平静

“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩表示，八段锦因动作简单易学、柔和连贯，动静相兼，是民间流传最广的导引术之一。现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

具体到心血管病患者，有研究显示，练习八段锦一年后，能使患者的心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，博血量增多，缓解心脏的压力；能够有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提高老年人的心肺功能有着积极意义。

1. 选择合适的时间和地点：冬季练习八段锦，建议在室内进行，选择空气流通但不直接吹风的地方。时间上，早晨起床后或傍晚都是不错的选择。

2. 穿着舒适的衣服：练习时应穿宽松、柔软的衣服，鞋子要舒适，便于活动。

3. 循序渐进：初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度。每个动作不需要做到极限，以舒适为度。

4. 保持呼吸自然：练习时要保持呼吸顺畅，不要屏气。随着动作的熟练，可以尝试配合呼吸，但不要勉强。

5. 持之以恒：八段锦的效果需要长期坚持才能显现，建议每天练习15-30分钟。

6. 注意身体反应：如果在练习过程中感到不适，应立即停止，必要时咨询医生。

八段锦不仅是一种简单的健身操，更是一套完整的养生体系。它通过调和气血、平衡阴阳，帮助我们达到身心健康的状态。在寒冷的冬季，每天坚持练习八段锦，不仅能保护心脏，还能增强体质，提高免疫力，让我们远离心血管疾病，享受健康的生活。