南宁城和医院冬季手脚冰凉中医调理指南

南宁城和医院冬季手脚冰凉中医调理指南

南宁，这座被誉为“绿城”的城市，即便在冬季也保持着温暖如春的气候。然而，即便在这样温暖的环境中，许多人仍会感到手脚冰冷。这种现象不仅与个人体质有关，更与中医理论中的阳虚、气血不足等因素密切相关。南宁市第一人民医院的专家团队，基于丰富的临床经验和深厚的中医理论基础，为您带来一套全面的冬季手脚冰凉调理方案。

南宁地处北回归线以南，属于亚热带季风气候。这里冬季温和少雨，1月平均气温可达12.9℃。然而，由于北面山势较为破碎，有利于冷空气南下，因此南宁的冬季气温相较于同纬度地区略低。这种特殊的地理环境，加上现代人生活节奏加快、压力增大等因素，使得手脚冰凉成为许多南宁市民的困扰。

从中医的角度来看，手脚冰凉主要与以下因素有关：

1. 阳虚：中医认为“阳气不足，不达四末”。阳气具有温养和推动血液运行的作用，脾、肾阳虚则气血不能达到四肢末梢，导致手脚冰凉。

2. 气血不足：气有推动血液循环和温煦的功能，血能运载气并濡养身体。气血不足时，四肢末梢得不到充分滋养，就会出现冰凉感。

3. 气血运行不畅：气滞、痰湿、瘀血等因素都可能阻碍气血运行，导致四肢冰凉。此外，寒邪入侵也会使阳气受阻，不能到达四肢。

南宁市第一人民医院的专家推荐了以下五种运动方案，帮助改善手脚冰凉的状况：

1. 慢跑：慢跑是冬季非常适宜的运动，它能够帮助我们保持心脏功能，预防肌肉萎缩，同时还能抵御严寒。记得慢跑时要保持均匀速度，不要跑得太快，以免出汗过多导致感冒。

2. 太极拳：太极拳是一项非常适合冬季的运动，它不仅能调息练气，还能疏通经络，调和气血。练习时记得防寒保暖，保持空气流通。

3. 瑜伽：瑜伽适合不喜欢户外运动的小伙伴，长期练习可以调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。练习前记得做好热身，避免运动伤害。

4. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量，适合冬季这样的低温季节。

5. 散步：散步不仅能锻炼腰腿，促进下肢灵活，还能预防骨质疏松。散步时记得量力而行，循序渐进。

除了运动，合理的饮食调理也是缓解手脚冰冷的重要方法。温热食物多具有助阳益气、温经散寒、活血通络的作用，手脚冰凉者可适当选用，同时要避免吃生冷食物。阳气不足者可以煲当归羊肉汤、核桃牛腱汤等进行食疗，一周1~2次；或者用少量枸杞、肉桂做成茶饮来进行日常保健。

1. 保暖：多穿衣物，保持身体温暖，注意手脚这些容易受凉的部位，手套、热水袋、帽子等都可以用上。可以选择保暖、宽松舒适的衣物。打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉。

2. 规律作息：要养成规律的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

3. 放松心情：精神压力大也会影响到身体的阳气，导致手脚冰凉。因此，要学会放松心情，保持良好的心态，避免过度劳累。可以尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、听音乐等。

4. 泡脚：可在冬季睡前1小时进行泡脚，水温保持在40℃以下，并且泡脚的时间应当控制在大约20分钟之内。对于那些经常感到下肢寒冷的人，可以在泡脚的水中加入艾草、花椒等，以增强效果。重要的是，泡脚直到身体略微出汗就可以了，不宜让身体出大汗。

5. 揉搓手脚心：经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

南宁市第一人民医院始建于1914年，是一家拥有百年历史的国家三级甲等综合性医院。医院设有52个临床科室，拥有3210名职工，其中高级专家534人。医院不仅在西医领域实力雄厚，在中医领域也有着深厚的积淀。医院的中医专家团队，结合现代医学理念，为市民提供全方位的健康服务。

通过运动、饮食和生活调理的综合措施，可以有效缓解冬季手脚冰冷的症状。南宁城和医院提醒广大市民，即使在温暖如春的冬季，也要注重身体的保暖和锻炼，保持良好的生活习惯，享受健康舒适的冬季生活。