中国疾控中心发布：寒假亲子健康饮食计划

中国疾控中心发布：寒假亲子健康饮食计划

中国疾控中心发布的《寒假亲子健康饮食计划》为家长提供了科学实用的儿童青少年饮食指南。该计划强调了营养均衡的重要性，提倡规律进餐、多样化食物选择、控制零食摄入和合理饮水。此外，还提供了户外和室内运动的建议，以及保障充足睡眠的方法。通过遵循这些建议，家长可以帮助孩子度过一个既健康又有活力的寒假。

确保每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质：

• 早餐：注重高蛋白和纤维，例如全麦面包配鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配新鲜水果。
• 午餐：以优质蛋白为主，如鸡胸肉、鱼或豆制品，并搭配糙米或全麦面食及大量蔬菜。
• 晚餐：选择易消化的食物，比如瘦肉、蒸蛋或豆腐，搭配杂粮和绿叶蔬菜。

规律作息有助于维持良好的新陈代谢：

• 每日三餐按时吃，避免长时间空腹或暴饮暴食。
• 控制每餐分量，七八分饱为宜，避免过度摄入热量。

两餐之间可适当补充能量：

• 健康零食如坚果、酸奶或水果，既能缓解饥饿又能提供营养。

每天喝足量的水（约8杯），保持身体水分平衡，促进代谢。

限制高糖、高盐和油炸食品的摄入，这些食物可能导致肥胖或其他健康问题。

保证食材新鲜卫生，尤其是春节期间聚餐时更需警惕。

通过以上建议，你可以轻松制定出既美味又健康的寒假饮食计划，享受愉快假期的同时，也为新学期储备满满的能量！