预防肩痛，专家推荐这五招！

预防肩痛，专家推荐这五招！

据统计，超过60%的上班族存在肩痛问题，而这一比例还在逐年上升。肩痛不仅影响工作效率，还可能带来睡眠障碍、情绪低落等连锁反应。那么，如何才能有效预防肩痛呢？让我们一起来看看专家推荐的“预防肩痛五句话”。

肩痛可能由多种原因引起，其中最常见的包括：

1. 肩袖损伤：肩袖是围绕肩胛骨和上臂的一组肌肉和肌腱，运动员和老年人最容易受到这类伤害。

2. 不良姿势：长期伏案工作、低头玩手机等不良姿势会加重颈椎和肩部负担，导致疼痛。

3. 重复性运动：频繁的头顶运动（如打网球、棒球）会逐渐削弱肩袖，增加损伤风险。

4. 寒冷刺激：颈部长期受到寒冷、潮湿的刺激，会增加肩痛发生的风险。

1. 注意保暖

• 冬季：外出时佩戴围巾或丝巾，保护颈部和肩部。
• 夏季：避免空调直吹颈肩部，温度不宜设置过低。

2. 保持正确姿势

• 坐姿：确保案台与座椅高度相称，屏幕应与眼睛平齐。
• 使用电子产品：看平板电脑应使用支架，看手机应将手抬高。
• 避免：长时间低头、弯腰驼背等不良姿势。

3. 避免长时间重复运动

• 工作间隙：每坐、卧、斜靠1小时，应起身活动5分钟。
• 运动时：避免过度重复头顶动作，注意运动强度和方式。

4. 定期进行肩部锻炼

• 开合跳：全身运动，有助于肩部肌肉放松。
• 侧臂抬高：轻度运动，适合肩部热身。
• 轻举重：增强肩部力量，但要避免过度。

5. 学习预防性运动

• 头手相抗：双手十字交叉置于枕后，手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒后缓慢回正。8次为一组，做3组。
• 颈项争力：一手放于身后，一手放在胸前，手掌平行推出，头向对侧旋转至极限，保持3秒后缓慢回正。8次为一组，做3组。
• 抬头望掌：双手交叉举过头顶，掌心向上，头向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后回正。8次为一组，做3组。

预防胜于治疗，通过调整日常习惯和定期进行预防性运动，可以有效降低肩痛的发生风险。如果你已经感到肩部不适，建议及时就医，避免症状加重。记住，健康的肩部不仅能让你更轻松地完成日常活动，还能提升整体生活质量。