告别腰椎间盘突出，从改变生活方式开始！

告别腰椎间盘突出，从改变生活方式开始！

腰椎间盘突出，这个听起来有些遥远的疾病，其实早已悄悄年轻化。据统计，我国腰椎间盘突出症的发病率高达15.2%，且每年以8%-10%的速度递增，其中20-40岁的青壮年患者占60%以上。

这个数据是不是让你有些惊讶？更令人担忧的是，由于不良生活习惯的普及，这个数字还在逐年攀升。但是，腰椎间盘突出并非不可避免，通过调整生活方式和加强预防意识，我们完全有能力将这个疾病拒之门外。

腰椎间盘突出症，是脊柱疾病中常见的病症，其症状多样，主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛、神经功能障碍、肌力减弱及肌肉萎缩等。这些症状不仅影响患者日常生活，亦可能对身心健康造成长期影响。因此，一旦出现上述症状，患者应及时就医，以便尽早诊断与治疗。

腰椎间盘突出的形成主要归因于腰椎间盘的逐渐退化。随着年龄的增长，椎间盘内的水分逐渐流失，导致其弹性降低，从而更容易受到损伤。具体而言，其成因主要包括以下几个方面：

1. 椎间盘退变：椎间盘由髓核和纤维环组成，随着年龄的增长，髓核逐渐脱水，纤维环也变得脆弱，容易发生破裂。这种退行性改变使得椎间盘更容易在受到外力作用时发生突出。

2. 外伤或暴力：急性外伤，如车祸、坠落伤、剧烈运动等，以及长期积累性损伤，如长期弯腰搬重物、坐姿不正确等，都可能导致椎间盘受损，引发突出。这些外力作用会加速椎间盘的退变过程，增加突出的风险。

3. 遗传因素：尽管遗传在腰椎间盘突出症中的具体作用尚未完全明确，但部分研究显示，家族中有腰椎间盘突出病史的人，患病风险相对较高。这表明遗传因素可能影响个体对腰椎间盘突出症的易感性。

4. 不良生活习惯：久坐、久站、长期弯腰等不良姿势，以及缺乏运动，都会增加腰椎间盘的负担，加速其退变。这些不良习惯会导致腰椎间盘长期处于不正常的状态，从而加速其退化过程。

5. 其他因素：如妊娠、代谢性疾病（如糖尿病）、吸烟等，也被认为与腰椎间盘突出症的发生有关。妊娠期间，由于腹部压力增大，腰椎间盘的受力也会增加，从而增加突出的风险。代谢性疾病可能影响椎间盘的营养供应，加速其退变。而吸烟则可能通过影响血液循环，对椎间盘造成不良影响，从而增加突出的风险。

腰椎间盘突出症的治疗策略主要分为保守治疗和手术治疗两大类。保守治疗包括药物治疗、物理治疗和中医治疗。手术治疗则包括单纯开窗椎间盘摘除术、椎间孔镜微创手术、后路椎间融合内固定术等。然而，预防永远胜于治疗。以下是一些有效的预防策略：

保持正确姿势

无论是坐立，都应努力维持腰背挺直，避免不良姿势如驼背或斜倚。坐时宜选用带靠背的座椅，并在腰部置放支撑垫，确保腰椎得到适当支撑。此外，不宜长时间保持同一姿势，应定时起身活动，如伸展或散步，以缓解腰部肌肉紧张。

避免长时间坐立

长时间坐立会使腰部肌肉持续紧张，增加腰椎间盘压力。因此，应尽量缩短连续坐立时间，每半小时至一小时变换姿势或活动。对于需长时间坐姿工作的职场人士，建议设置定时提醒，定时休息和活动。

正确搬运重物

许多人搬运重物时直接弯腰，此法对腰椎伤害极大。正确的搬运方式应是先蹲下，利用腿部肌肉承担重量，然后挺直腰部，用腿部力量提起重物。同时，尽量使重物靠近身体，减少腰椎扭转和受力。

加强腰部锻炼

腰部肌肉的强健直接关系到腰椎的稳定性。因此，应加强腰部肌肉锻炼，如进行小燕飞、五点支撑等动作，以增强腰部肌肉力量和耐力，保护腰椎免受损伤。控制体重亦是预防腰椎间盘突出症的关键措施。体重过重会增加腰椎负担，导致腰椎间盘更易受损。

控制体重

应注意控制体重，避免过度肥胖，通过合理饮食和适当运动实现。例如，多食富含纤维的蔬果，减少高热量、高脂肪食物摄入；保持适量运动，如散步、慢跑、游泳等。

注意保暖

腰部受凉会导致肌肉紧张和痉挛，增加腰椎间盘压力。因此，应注意保暖，特别是在秋冬季节和空调环境中，避免腰部长时间暴露于冷空气中。可穿着保暖衣物，或在腰部使用保暖贴片。

定期体检

定期体检是预防腰椎间盘突出症的重要措施。体检有助于及时发现腰椎问题并采取治疗措施，防止病情恶化。

对于已经患有腰椎间盘突出的人来说，通过合理的保养和治疗，大多数人都能控制病情，避免手术。以下是一些患者的康复经验：

心理调节

心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确地对待身体的疾病，做出最正确的选择。首先要保证心情的愉悦，不要因为得了椎间盘突出就过分焦虑，因为焦虑会加重椎间盘的压力和炎症介质的释放，从而刺激神经加重症状，这不利于椎间盘突出的恢复。同时要明白，腰椎间盘突出80%以上可保守治疗得到康复，真正需要做手术的只有不到20%，不要过度担心。

坚持日常锻炼

对于腰间盘突出的患者行腰背肌肉力量的锻炼，能够很好地减轻腰部椎体的受力，并且能够稳定腰椎的结构，对于腰椎间盘突出症状的减轻和防止复发有很好的帮助作用。所以在腰椎间盘突出以后，平时可以行腰部肌肉力量的锻炼。比如说飞燕式腰背肌锻炼、平板支撑，或者是俯卧撑的锻炼，以及吊单杠、撑双杠时行下肢平举的锻炼，对腰部肌肉力量都是很好的锻炼方法，并且有时间也可以多进行游泳的运动，而游泳的运动是全身肌肉协调的运动，并且在运动的过程中腰部椎体是不受力的，所以也能够很好的锻炼腰背肌肉。但一定要注意锻炼时绝对不能过快和过猛，因为这样会加重局部肌肉的损伤。

合理饮食

已经患上腰椎间盘突出的患者：要少吃肉、脂肪类食物。因为这会导致大便干燥，排便困难，用力排便有可能会加重病情。应多吃一些高蛋白低盐的营养丰富的食物，来增强椎间盘韧性和受压的能力。多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。多吃含钙食品：如牛奶、鱼等。但是需要注意的是，食补的功效有限，时间也比较长，食补不能代替任何治疗方式。

注意保暖防护

腰椎间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是寒冷的冬季，可以在腰部多增加一些衣物，因为保暖可以增加局部的血液循环，减少局部炎症介质在局部的堆积，来减轻腰椎间盘突出的症状。

其他注意事项

在日常生活中卧床休息、保持正确坐姿、减肥等都是有效防治腰椎间盘突出的方式。此外，一些患者还推荐使用FreeHalo腰突片等辅助治疗产品，但具体效果因人而异，使用前最好咨询医生意见。

腰椎间盘突出并非一种无法预防和控制的病症。只要我们专注于腰部的健康，并从日常生活的细节入手，我们便能有效地预防腰椎间盘突出的发生。让我们即刻采取行动，实施积极的预防措施，为我们的脊柱健康投入更多的关怀与保护，从而确保我们的身体健康，享受更加美好的生活。