张育恺教授：正念冥想如何改善思维与大脑功能

张育恺教授：正念冥想如何改善思维与大脑功能

正念冥想，这种源自佛教传统的心理训练方法，近年来在科学界备受关注。台湾师范大学体育与运动科学系研究讲座教授、亚太运动心理学会副理事长张育恺，通过多年研究发现，正念冥想不仅能改善心理健康，还能显著提升大脑认知功能。

正念（Mindfulness）一词最早源于佛教，指的是将注意力集中于当下的经验，以一种开放、接纳和不评判的态度观察自己的内心和外部环境。正念冥想（Mindfulness Meditation）则是通过特定的练习方法，培养这种正念状态的心理训练技术。

近年来，越来越多的神经科学研究证实了正念冥想对大脑的积极影响。张育恺教授在其主持的身体活动认知神经科学实验室中，通过功能性磁共振成像（fMRI）等技术，揭示了正念冥想如何改变大脑结构和功能。

研究发现，正念冥想能促进大脑前额叶的发展，增强执行功能，包括注意力、决策和情绪调节能力。此外，它还能改善大脑的可塑性，帮助建立新的神经连接，从而提升学习和记忆能力。

在张育恺教授的多项研究中，正念冥想被证实能有效改善心理健康。例如，在一项针对大学生的实验中，参与者经过8周的正念冥想训练后，焦虑和抑郁症状显著减轻，同时注意力和记忆力得到提升。

更有趣的是，张育恺教授将正念冥想与传统武术八卦掌相结合，开发出“八卦导引多模式运动”课程。这种融合了东方身体艺术和西方运动科学的创新方法，不仅改善了练习者的身体健康，还显著提升了大脑认知功能。

在《八卦导引多模式运动全书》中，张育恺教授详细介绍了正念冥想的具体练习方法。以下是一个简单的入门指南：

1. 选择安静的环境：找一个不会被打扰的地方，保持舒适的坐姿或站姿。

2. 专注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气进出鼻孔的感觉，或者腹部的起伏。

3. 观察思维：当注意力分散时，不要责备自己，只需温和地将注意力重新引导回呼吸。

4. 持续练习：每天坚持10-20分钟，逐渐增加练习时间。

5. 结合身体活动：可以配合简单的身体动作，如瑜伽或太极，效果更佳。

正念冥想不是一种宗教实践，而是一种科学证实有效的心理训练方法。它不仅能帮助我们改善心理健康，还能提升认知能力，让我们在面对生活压力时更加从容不迫。正如张育恺教授所说：“正念冥想是一种简单却强大的工具，每个人都可以通过练习获得更好的生活质量。”