程凯教授推荐：内关穴缓解焦虑

程凯教授推荐：内关穴缓解焦虑

北京中医药大学教授程凯推荐，通过按摩内关穴可以有效缓解焦虑情绪。内关穴是人体重要的穴位之一，位于前臂掌侧，腕横纹上约三指宽处，在两筋之间。按摩此穴位不仅能宁心安神、调节心律，还能改善睡眠质量，特别适合现代快节奏生活中经常感到紧张和焦虑的人群。

内关穴的准确位置是在前臂掌侧，腕横纹上约三指宽处，在两筋之间。具体寻找方法是：伸开手臂，掌心向上，然后握拳并屈曲手腕，可以看到手臂当中有两条筋，这两筋之间的凹陷处即是内关穴。

操作方法如下：

1. 张开手掌，一手的拇指立起置于另一侧内关处，将其余四指放在前臂背侧与拇指相对，起固定作用。
2. 施以由轻到重的力量由浅入深点按510秒，出现轻微的酸胀感之后，重复3050次。
3. 左右手交替，每天3~5次。点按时力量要由轻到重、持续、渗透，不要突然用力，以免引起不适。

焦虑症是一种以焦虑情绪为主，并伴有明显自主神经功能紊乱的神经症。自主神经由交感神经和副交感神经两大系统组成，如果自主神经系统的平衡被打破，身体便会出现各种各样的功能障碍，如胸闷、心慌、焦虑、失眠、健忘等，统称为植物神经功能紊乱综合征。

内关穴是手厥阴心包经的络穴，具有宁心安神的功效。通过刺激内关穴，可以调节人体的气血运行，达到平衡阴阳、调和脏腑的目的。具体来说，内关穴的刺激能够：

1. 调节气血：针灸可以刺激穴位，调节体内的气血流动，改善气滞血瘀的情况，有助于平衡身体的阴阳、气血，缓解焦虑症状。
2. 促进神经调节：经过针灸刺激穴位，可以对神经系统的功能产生影响，调节神经内分泌系统的活动，有助于促进神经调节，缓解焦虑情绪。
3. 调整情绪：通过对穴位进行刺激，可以促进体内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，有助于调整情绪、缓解焦虑和抑郁情绪，保持一个良好的心态。

除了内关穴，程凯教授还推荐了劳宫穴和太阳穴配合使用，以增强缓解焦虑的效果。

• 劳宫穴：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳时中指尖处即是。该穴位为手厥阴心包经的荥穴，具有降心火、滋心阴、安神定志的作用。操作方法与内关穴类似，也是点按510秒，重复3050次，每天3~5次。

• 太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向外的一横指凹陷处。太阳穴是经外奇穴，具有安神醒脑的作用。操作方法是：两手的拇指末节指端分别置于两侧太阳穴处，施以由轻到重的力量由浅入深点按，后以一定力量点按太阳穴510秒，出现轻微的酸胀感之后，顺时针环揉2030秒，重复3050次，左右手交替，每天35次。

虽然穴位按摩是一种安全有效的缓解焦虑方法，但以下几点需要注意：

1. 如果焦虑症状严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业心理医生的帮助。
2. 按摩时力度要适中，避免用力过猛造成不适。
3. 孕妇慎用，特别是避免重力按压。
4. 有出血倾向或凝血功能障碍的人不宜使用此方法。

总之，内关穴作为传统中医的重要穴位，在缓解焦虑方面具有显著效果。通过科学的原理和简单的操作方法，可以帮助现代人有效管理情绪，提高生活质量。但同时也要注意，穴位按摩只是缓解焦虑的一种辅助方法，保持健康的生活方式和良好的心态才是根本。