冬季肩周炎高发？这些治疗方法和预防措施请收好

创作时间:

2025-01-22 18:40:29

作者:

@小白创作中心

冬季肩周炎高发？这些治疗方法和预防措施请收好

冬季是肩周炎的高发季节，很多人会感到肩膀疼痛加剧，甚至活动受限。肩周炎，又称“五十肩”或“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。据统计，该病的发病率约占总人口的8%。冬季气温骤降，为了保存身体的热量、减少温度的丢失，人体周身血管收缩，血液循环相对减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下也随之变得“僵硬”，血液循环不畅、代谢能力减弱，从而引发炎症。

肩周炎的治疗方法

传统治疗方法

热敷疗法：可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。
中药治疗：中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但这需要在专业中医医生的指导下进行。
针灸治疗：针刺疗法在临床上有很好的效果，在意大利米兰大会上被列为64个针灸适应症，肩周炎就是其中一种。火针、浮针、针刀等方法都有较好的疗效。
推拿按摩：通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行简单的按摩。

现代治疗方法

物理疗法：如超短波、微波等物理疗法，可以通过电磁波的作用来促进肩部血液循环、缓解炎症和疼痛。但上述操作需要在专业医生的指导下进行。
药物治疗：局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可以外用于患处，起到缓解疼痛的作用。口服药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以口服以缓解疼痛和炎症。
康复训练：通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性并减少炎症，对慢性期或恢复期的肩周炎患者效果较好。关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作，旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。

日常预防措施

注意保暖：冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中，可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。
加强锻炼：适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力，以免加重症状。此外，瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习。
保持正确姿势：经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
补充营养：营养不良可导致身体虚弱，关节容易受到炎症感染，导致肩周炎，生活中要补充营养预防肩周炎。
适当休息：过度劳累会引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。