李辉医生推荐：爬墙练习治肩周炎

李辉医生推荐：爬墙练习治肩周炎

肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。在众多康复训练方法中，爬墙练习因其简单易行、效果显著而被广泛推荐。西安市红会医院关节病医院综合病区负责人李辉副主任医师指出，爬墙练习是肩周炎康复的关键动作之一，通过每天坚持练习，可以帮助减轻疼痛、增加关节活动范围、恢复肌肉力量，从而提高生活质量。

爬墙练习主要分为两种：正面爬墙和侧方爬墙。以下是详细的步骤说明：

正面爬墙

1. 面对墙壁站立，双脚与肩同宽，距离墙面约三分之一手臂长度。
2. 从腰部高度开始，用患侧手的手指沿墙面慢慢向上爬动。
3. 利用健侧手辅助，尽量将患肢抬至可忍受的最高点，保持拉伸感。
4. 完成上举后，缓缓将患肢放下，重复10-20次。

侧方爬墙

1. 身体侧面靠近墙面，患侧手指从腰际开始向上爬升。
2. 动作类似正面爬墙，注意保持身体稳定。
3. 根据个人情况调整爬升高度，避免过度用力。

1. 循序渐进：根据自身情况逐渐增加难度，避免过度用力。
2. 热身准备：锻炼前可用热水袋或热毛巾敷肩部5-10分钟以放松肌肉。
3. 适度调整：若感到疼痛明显，应适当减少活动范围，并在医生指导下调整训练计划。

除了爬墙练习，还有多种有效的肩周炎康复训练方法：

1. 提重物旋转疗法：将沙袋提在手中，重量从1公斤开始逐渐增加，上身向前自然弯曲，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。

2. 对墙画圈疗法：面向墙壁，伸直手臂，对墙做画圆圈的动作。

3. 拉毛巾疗法：拿条长毛巾，两手各执一端，放在身后，一手在上，一手在下，开始可能活动受到一些限制，循序渐进，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

4. 上肢绕脖子：将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

肩周炎的康复是一个长期过程，需要患者有耐心和毅力。专家建议，康复训练一定要科学，并且贵在坚持，切忌过度运动，以防人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。同时，除了对肩周炎本身的关注外，还要注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病等，患有这些疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，要及时进行肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动幅度。

通过坚持正确的爬墙练习和其他康复训练，可以有效缓解肩关节粘连、改善活动度并减轻疼痛。但需要注意的是，如果疼痛持续不减或症状加重，应及时就医，避免延误治疗。