肩周炎患者的爬墙练习指南

肩周炎患者的爬墙练习指南

肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。据统计，肩周炎在50岁以上人群中的发病率较高，且女性略多于男性。作为一种自限性疾病，肩周炎虽然最终可能自行好转，但通过科学的康复训练可以加速恢复过程，减轻痛苦。

爬墙练习是肩周炎患者常用的康复训练方法之一，它能有效改善肩关节的活动度，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。下面详细介绍爬墙练习的具体步骤和注意事项。

1. 准备姿势：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，距离墙面约三分之一手臂长度。保持身体直立，放松肩部。

2. 开始爬墙：从腰部高度开始，用患侧手的手指沿墙面慢慢向上爬动。注意动作要缓慢，避免用力过猛。

3. 辅助抬高：当感到患肢难以继续上举时，可以用健侧手辅助，尽量将患肢抬至可忍受的最高点。保持这个姿势10-15秒，感受肩部的拉伸。

4. 缓慢放下：完成上举后，缓缓将患肢放下，回到起始位置。重复10-20次为一组，每天可进行2-3组。

1. 循序渐进：根据自身情况逐渐增加难度，避免过度用力。如果感到疼痛明显，应适当减少活动范围。

2. 热身准备：锻炼前可用热水袋或热毛巾敷肩部5-10分钟，以放松肌肉，提高训练效果。

3. 适度调整：在医生指导下调整训练计划。如果疼痛持续加重，应及时就医。

除了爬墙练习，肩周炎患者还可以尝试其他康复训练方法：

1. 摸后脑勺：患侧手臂上举，反复摸后脑勺，病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

2. 钟摆运动：身体前倾，健侧手支撑桌面，患侧手臂自然下垂，做前后、左右及环形摆动。

3. 拉毛巾：双手握住一条毛巾的两端，健侧手向上拉，患侧手向下拉，反复进行。

4. 梳头运动：患侧手从前额、头顶向脑后做梳头动作。

肩周炎的康复是一个长期过程，需要患者持之以恒。在进行康复训练的同时，还应注意保持良好的生活习惯，避免肩部受凉，合理安排作息时间，保持心情舒畅。通过科学的康复训练和合理的日常生活调适，大多数肩周炎患者都能获得较好的恢复效果。