归属感：心理健康的重要基石
归属感：心理健康的重要基石
归属感，作为人类基本的心理需求之一，对我们的心理健康有着深远的影响。近年来，越来越多的研究表明，归属感的缺失与心理健康问题密切相关。例如，弗吉尼亚大学的一项长达19年的研究发现，青少年时期的友谊质量（一种重要的归属感来源）与成年后的心理健康状况存在显著关联。那些在青少年时期难以建立和维持有意义友谊的个体，在成年后更容易出现负面情绪和自我概念不佳的情况。
什么是归属感？
归属感，简单来说，就是个体感受到自己被他人接纳、理解和支持的感觉。它来源于我们与他人建立的联系，可以是家庭、朋友、同事，甚至是共同的兴趣爱好群体。归属感让我们觉得自己是某个群体的一部分，这个群体认可我们的存在价值。
归属感缺失的心理影响
当归属感缺失时，人们可能会陷入一种被称为“空心病”的状态。北京大学心理系的徐凯文老师提出，“空心病”指的是一种价值观缺失所导致的心理障碍。患者会感到内心空洞、精神贫瘠，感受不到生命和活着的动力。具体表现包括：
- 情绪低落、持续的心情不佳
- 缺乏兴趣与激情
- 对人际关系的冷漠
- 过度沉迷于虚拟世界
- 经常感到迷茫和焦虑
- 睡眠困扰
- 对待生活的被动态度
更严重的是，长期的归属感缺失可能导致抑郁或绝望，甚至产生自杀的念头。法国存在主义心理学专家Robert Neuburger认为，存在感并不是与生俱来的，而是一个从出生开始持续建构的过程。如果在童年时期没有获得足够的爱、接纳与认可，或者在成年后遭遇重大打击，都可能导致存在感的丧失，进而影响心理健康。
如何培养归属感？
建立有意义的关系链接：与家人、朋友保持联系，特别是与志趣相投的人交往，可以增加我们的意义感和归属感。可以通过老照片、绘画、写信等方式，回溯和记录自己成长中的重要经历，探索“我是怎么长成的”。
体验纯粹的存在感：关注自己此时此刻的感受、情绪、想法，关注自己身处的场景，关注包裹着自己的这个世界。这让你能够感受到「全身心投入」的体验，从而放下焦虑、压力和烦恼。
寻找属于自己的意义：多去出走，多去体验不同的生活，问问自己，有什么是自己不给钱也愿意去做的。不要被社会时钟和他人的期待所束缚，勇敢地去追寻自己的梦想和价值。
创造支持性环境：对于父母和教育者来说，要重视青少年的社交需求，鼓励他们参与团体活动，如体育、教会青年团体或戏剧等。同时，也要帮助他们建立健康的社交媒体使用习惯，避免过度沉迷。
在当今这个快速变化的时代，人们面临着前所未有的压力和挑战。归属感的缺失已成为一个不容忽视的社会问题。正如耶鲁医学的研究指出，社交媒体的普及虽然带来了便利，但也加剧了人们的社交压力和心理负担。因此，培养归属感不仅是个体的心理需求，更是社会的责任。通过建立健康的人际关系，参与有意义的活动，以及创造支持性的环境，我们可以帮助自己和他人找到内心的安宁与满足。
记住，每个人都在寻找属于自己的位置，而这个位置，就在那些接纳我们、理解我们、支持我们的人群中。当我们感受到那份温暖的归属感时，就会发现，原来世界是如此美好，生活是如此值得期待。