心跳率正常范围是多少？心跳快慢有何原因？即看计算方法！

心跳率正常范围是多少？心跳快慢有何原因？即看计算方法！

什么是心跳率/心率？

心跳率/心率（英文：Heart Rate，又称为脉搏）是指心脏每分钟跳动的次数1。健康成年人的静止心率一般落在每分钟60至100次之间1。心率可以在腕部、颈侧、膝盖后部、脚顶部、腹股沟和其他身体部位感觉到，原因是这些部位的动脉靠近皮肤1。

静止心率

静止心率是指在休息时（如放松）、坐着或躺下时每分钟心脏跳动的次数。

最大心率

最大心率是指心血管系统在体力活动期间能承受的跳动次数上限3。想知道自己的最大心率，可以将220减去你的年龄4。例如，对于一个60岁的人，估计的与年龄相关最大心率将会是220-60岁=160bpm（beats per minute，即每分钟心跳次数）。

心跳率的正常范围

心跳率的正常范围取决于年龄和整体健康状况，但普遍来说，年龄越小，心率越高。以下是不同年龄的正常心率范围4：

运动员心率5

与一般人相比，运动员的静止心跳率通常较低。一位年轻健康的运动员的心率可能只有每分钟30至40下。因为运动可以增强心肌，使其每次跳动时能够泵出更多的血液。

如何计算自己的心跳率？

要计算自己的心跳率，你可以将食指和中指放在颈部的气管旁边，或放在手腕的桡动脉上（位于拇指侧的骨头和腱之间）。当感觉到自己的脉搏时，便可计算 15 秒内跳动的次数，然后乘以四，以计算每分钟的心跳次数6。

为什么我们的心跳会时快时慢？

我们的心跳可能会受到外在因素影响而暂时加快4，例如：

• 温度：外在气温可能会影响心率，体温上升有机会令心率上升2。
• 情绪：如果感到压力、焦虑，都有可能会增加心率2。
• 体型：肥胖人士的心率可能比非肥胖人士为高2。
• 身体姿势：静止、坐着或站着的心率通常都是一样的。不过当你开始站立时，脉搏可能会稍微增加，几分钟后才会稳定下来2。
• 药物使用：服食抗高血压药物（β 受体阻滞剂及钙通道阻滞剂等）会令心率放慢2。

心率不稳会引发什么疾病？

如果你的静止心率太快、太慢或不规律，那你可能已有心律不整的问题。某些类型的心律不整是无害的，患者毋须接受治疗；但严重的心律不整可引致中风、心肌衰弱或心脏骤停7。