复旦大学研究揭秘：环境因素如何影响睡眠质量
复旦大学研究揭秘：环境因素如何影响睡眠质量
复旦大学黄志力教授和王毅群副教授在《Sleep Medicine Reviews》期刊上发表综述文章，系统总结了环境化学和物理因素对睡眠和觉醒的影响及其神经生物学机制。研究揭示了光线、声音、气味等多种因素对睡眠质量的具体影响，为非药物治疗失眠提供了新的视角和方法。这一研究不仅有助于深入理解失眠的病理生理机制，也为临床治疗提供了更多选择，尤其适用于希望避免药物副作用的患者。
研究背景：失眠问题日益严重
随着工业化进程的加快，社会竞争、工作压力、人口老龄化以及信息化社会衍生的不良生活方式，近年来全球失眠症发病率持续上升，且呈现普遍化和年轻化趋势。研究显示，中枢神经系统中存在睡眠诱导和觉醒促进的神经核团及神经环路，这些环路受内稳态和昼夜节律的调控，同时也受到外界多种理化因素如光、声、气味、温度、电、磁等的影响。
研究发现：环境因素如何影响睡眠
复旦大学研究团队针对光、温度、气味等理化因素对睡眠与觉醒的影响及其机制展开研究，发现多个大脑核团和嗅觉处理区域参与了不同理化刺激对睡眠觉醒的调节。研究发现：
光线：光线是影响睡眠的重要因素。蓝光（如电子设备屏幕发出的光）会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。相反，红光对睡眠的影响较小，更适合在睡前使用。
声音：噪音会显著影响睡眠质量。持续的低分贝噪音（如交通声）和突发的高分贝噪音（如喇叭声）都会导致睡眠中断。使用白噪音或粉红噪音可以帮助掩盖环境噪音，改善睡眠。
气味：某些气味（如薰衣草、洋甘菊）具有镇静作用，可以促进睡眠。而刺激性气味（如薄荷）则可能使人保持清醒。
温度：适宜的环境温度（约16-20℃）有助于睡眠。过热或过冷都会影响睡眠质量。
实际应用：如何改善睡眠质量
基于研究发现，以下是一些改善睡眠质量的实用建议：
优化睡眠环境：
- 使用遮光窗帘，避免光线干扰
- 选择合适的床垫和枕头，保持舒适
- 保持卧室安静，使用耳塞或白噪音机
- 调节室内温度至适宜范围
调整生活习惯：
- 睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露
- 保持规律的作息时间
- 避免摄入咖啡因和酒精
- 适量运动，但避免在睡前剧烈运动
使用辅助方法：
- 睡前使用薰衣草等助眠香气
- 尝试冥想或深呼吸等放松技巧
- 睡前2小时洗澡，通过体温下降刺激生物钟
专家观点：非药物治疗的前景
复旦大学的研究成果为临床睡眠障碍治疗提供了新的思路。专家指出，合适的外部理化刺激能够促进睡眠，可用于干预睡眠问题。但不合适的理化刺激会严重损害睡眠。因此，在应用环境因素改善睡眠时，需要根据个人情况谨慎选择。
复旦大学王毅群副教授表示：“环境因素对睡眠的影响是复杂的，需要综合考虑多种因素。未来，我们希望进一步探讨大脑如何响应各种理化刺激，并与睡眠觉醒调控系统相互作用的机制。”
这项研究不仅为失眠症的非药物治疗提供了新的可能性，也为改善大众睡眠质量提供了科学依据。通过调整环境因素和生活习惯，许多人可以摆脱失眠的困扰，享受更健康、更高质量的睡眠。