八段锦呼吸口令详解：掌握这些要领，让练习事半功倍

八段锦呼吸口令详解：掌握这些要领，让练习事半功倍

八段锦是一种流传广泛的中国传统健身方法，其动作柔和舒展，呼吸自然流畅，非常适合各个年龄段的人练习。正确的呼吸方法是练习八段锦的关键，本文将为您详细介绍八段锦每个动作的呼吸要领。

预备式

• 呼吸口令： 呼吸均匀，深、细、长、匀
• 动作说明： 虚领顶劲，气沉丹田，精神集中，心平气和

一、第一段：两手托天理三焦

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 两掌上托时吸气，下落时呼气

二、第二段：左右开弓似射雕

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 拉弓时吸气，还原时呼气

三、第三段：调理脾胃需单举

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 上举时吸气，下落时呼气

四、第四段：五劳七伤往后瞧

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 向后瞧时吸气，还原时呼气

五、第五段：摇头摆尾去心火

• 呼吸口令： 上吸（头部转向右时吸气），下呼（还原时呼气）
• 动作说明： 起身躯和头旋转时吸气，还原时呼气

六、第六段：双手攀足固肾腰

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 起身躯双手攀足时吸气，还原时呼气

七、第七段：攒拳怒目增气力

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 紧握拳冲出时吸气，还原时呼气

八、第八段：背后七颠百病消

• 呼吸口令： 上吸，中沉，下呼
• 动作说明： 提脚背后颠足时吸气，还原时呼气

收势

• 呼吸口令： 自然呼吸
• 动作说明： 两掌合于腹前，呼吸自然