午餐营养均衡，烤鸡胸肉配糙米最in！

午餐营养均衡，烤鸡胸肉配糙米最in！

烤鸡胸肉配糙米，这道简单又健康的午餐组合，最近在健身圈和减肥圈火得不要不要的！为什么它会这么受欢迎？让我们一起来看看这个黄金搭档到底有什么魅力吧。

先来看看这道组合的营养数据：每100克鸡胸肉含有23.1克蛋白质，脂肪却只有0.97克，简直是高蛋白低脂的完美典范。再配上富含膳食纤维的糙米，不仅口感好，还能帮助消化，稳定血糖。这种搭配，无论是想减脂还是增肌，都能完美满足需求。

鸡胸肉篇

1. 腌制：用橄榄油、黑胡椒和盐将鸡胸肉腌制一晚。如果时间来不及，至少也要腌制30分钟以上哦。
2. 烤制：预热烤箱到220度，将腌好的鸡胸肉用锡纸包裹，放入烤箱烤15-18分钟。如果没有烤箱，也可以用平底锅煎，每面3-4分钟即可。

糙米篇

1. 浸泡：糙米需要提前浸泡2小时以上，这样煮起来更容易熟。
2. 蒸煮：将浸泡好的糙米和水按1:1.5的比例放入锅中，大火烧开后转小火蒸30分钟。如果用的是电饭煲，就更方便啦，直接按下煮饭键就可以了。

搭配建议

除了鸡胸肉和糙米，还可以搭配一些自己喜欢的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜或者菠菜。这些蔬菜不仅营养丰富，还能让整道菜看起来更有食欲哦。

1. 健康又美味：高蛋白低脂的鸡胸肉配上富含膳食纤维的糙米，营养均衡，口感也非常好。
2. 制作简单：不需要复杂的烹饪技巧，即使是厨房小白也能轻松掌握。
3. 效果显著：无论是想减肥还是增肌，长期食用这个搭配都能看到明显的效果。

所以，还在等什么？快去试试这个简单又健康的午餐组合吧！相信我，你的身体一定会感谢你的。