冬季养生：保暖防寒，稳住血压
冬季养生：保暖防寒，稳住血压
冬天来了，气温下降，血管容易收缩，导致血压升高。据统计，心血管病患者的收缩压每增加10mmHg，心血管病死亡率会上升21%，冬季心血管病死亡率比夏季高出41%。对于高血压患者来说，冬季是一个需要特别警惕的季节。
为什么冬季血压容易升高？
血管收缩：当人体感受到寒冷时，为了保持核心温度，血管会收缩以减少热量散失。这种血管收缩会导致血压上升，就像水管被捏紧时水压会增大一样。
饮食习惯改变：冬季人们倾向于摄入更多高盐、高脂的食物，如热腾腾的火锅和香浓的炖菜。这些美食虽然能带来短暂的满足感，但高盐高脂的饮食会加重血压升高的风险。
日照减少：冬季日照时间短，阳光强度降低，这会影响大脑的松果体兴奋，导致甲状腺素、肾上腺素分泌减少，人容易感到情绪低沉，睡眠质量下降，进而影响血压稳定。
运动量减少：寒冷的天气让人更愿意待在室内，户外活动减少，这会导致体重增加，进一步推高血压。
如何在冬季稳住血压？
保暖是关键：注意穿着保暖衣物，尤其是保护头部、颈部和脚部。室内温度尽量维持在25度左右，减少外出。老年人或有心脑血管基础疾病的人群，要特别注意面部和四肢的保暖，避免使用冷水。
健康饮食：坚持低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果和全谷物，保持均衡营养。冬季代谢变慢，要注意适量饮水，避免辛辣刺激性食物。
适量运动：选择室内有氧运动如瑜伽或健身操，气温适宜时可进行散步等户外锻炼。但不要在特别寒冷的时候运动，最好是太阳出来了再进行。
情绪管理：保持乐观心态，避免情绪波动。可以通过听轻松的音乐、养花种草等方式调节情绪。
规律作息：保证充足睡眠，尽量少熬夜。每天早晚测量血压，并按医生建议调整用药方案。
高血压患者特别注意事项
定期监测血压：使用家用血压计每天早晚测量血压，并记录数据。通常早上血压测量应于起床后1小时内、服用降压药前、餐前和剧烈活动前进行。
遵医嘱调整用药：秋冬季血压容易波动，要遵医嘱服用降压药物，不要随意增减药量。
避免剧烈运动：选择温和的运动方式，避免过度劳累。
注意身体信号：如果出现头痛、头晕、胸闷等症状，应及时就医。
合理安排出行：如果计划在冬季去高原地区，要提前做好充分准备，包括全面的身体检查、药物准备、行程规划等。
冬季血压管理是一个系统工程，需要从生活方式到医疗干预的全方位关注。通过科学的方法和日常的细心呵护，我们可以安全度过寒冷的冬季，保持血压稳定，预防心血管疾病的发生。