久坐伤身，职业健康安全知识来救场

久坐伤身，职业健康安全知识来救场

最新研究显示，每天坐着超过10小时会增加心血管疾病风险，而站立式办公桌并不能完全解决问题。那么，如何在工作中保护自己的健康呢？

你是否经常感到腰酸背痛、肩颈僵硬？这可能是久坐带来的最直接感受。但久坐的危害远不止于此。

研究表明，久坐会带来以下健康问题：

• 心血管疾病：每天久坐超过10小时，患心脏病和中风的风险更高。即使使用站立式办公桌，长时间站立也会增加循环系统疾病的风险。

• 静脉曲张：长时间站立或坐着都会导致血液在腿部淤积，增加静脉曲张的风险。

• 直肠癌：每天多坐2小时，直肠癌风险增加8%。

• 下背痛：全球约9.4%的人因久坐而遭受腰椎疼痛的困扰。

• 膝盖关节疼痛：在美国，约30%的人因久坐出现膝盖疼痛。

正确的坐姿

保持正确的坐姿是预防久坐危害的第一步：

• 腰背挺直，避免前倾或后仰
• 双脚平放在地面上
• 电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方
• 肩膀放松，手臂自然下垂

科学的休息安排

• 每30分钟至1小时起身活动一次
• 利用上厕所、倒水的机会活动一下
• 工作间隙做些简单的伸展运动

办公室运动

1. 颈部伸展：坐直，慢慢将头部向一侧倾斜，感受颈部的伸展，保持10至15秒，然后换另一侧。

2. 肩部旋转：双肩向上耸起，然后向后旋转，重复数次，帮助缓解肩部紧张。

3. 手腕伸展：将一只手臂伸出，另一只手轻轻按压伸出的手掌，保持10至15秒，减轻手腕疲劳。

4. 腿部抬升：坐著时，将其中一只腿伸直，保持几秒钟后再放下，然后换另一只腿。

5. 扭转运动：坐在椅子上，双手握住椅子的两侧，慢慢扭转上半身朝一边，维持数秒，然后转向另一边。

职业健康安全不仅仅是个人的事，也是企业和社会的责任。企业应该为员工提供健康的工作环境和必要的防护措施，而员工则需要提高自我保护意识，主动采取健康的工作方式。

让我们从现在做起，从每一个30分钟的休息开始，从每一个简单的伸展动作开始，为自己打造一个更健康、更快乐的工作环境！