北京疾控中心发布寒假健康指南：科学防护，安全度假

北京疾控中心发布寒假健康指南：科学防护，安全度假

北京疾控中心近日发布2025年寒假健康指南，为家长和孩子们提供了一份全面的健康安全手册。这份指南涵盖了个人健康防护、保持健康生活方式和安全防护等多个方面，旨在帮助孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期。

饮食：营养均衡助成长

1. 规律进餐，合理搭配

• 严格遵循一日三餐定时定量原则，确保两餐间隔4-6小时，避免暴饮暴食。
• 每日至少摄入12种食物，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等各类食物。
• 主食以谷类为主，注重粗细搭配；每餐都要有蔬菜，深色蔬菜尽量占一半；适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋。

2. 控制摄入，管理体重

• 根据年龄和活动量合理控制食物摄入量，防止能量过剩导致体重增加。
• 严格控制零食摄入，优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等健康零食。
• 禁止吸烟，远离二手烟环境；禁止饮酒及含酒精饮料。

3. 合理饮水

• 6-10岁儿童每天需饮水800-1000毫升，11-17岁青少年每天需饮水1100-1400毫升，以温热白开水为佳。
• 少喝或不喝含糖饮料。

运动：活力满满过寒假

1. 户外活动

• 每天白天可安排1小时左右的户外锻炼，选择散步、跑步、跳绳、球类运动等。
• 做好保暖措施，防止着凉感冒。

2. 室内运动

• 可进行开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、下蹲、高抬腿等力量练习。
• 还可以选择跳绳、健美操等全身练习。

3. 安全运动

• 运动前做好热身活动，穿着合适的运动装备。
• 遵循适量原则，避免过度运动造成损伤。

休息：规律作息护健康

1. 充足睡眠

• 小学生每天应保证10小时睡眠，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
• 制定固定的作息时间表，督促孩子早睡早起。

2. 科学用眼

• 严格遵循“20-20-20”原则，每连续用眼20分钟，应抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上。
• 减少久坐时间，定时起身活动。

1. 消防安全

• 加强烟花爆竹安全监管，防止爆炸、着火伤及孩子。
• 做好居家用电、用火、用气的安全教育。

2. 交通安全

• 自觉遵守交通规则，注意车辆“盲区”。
• 乘坐车辆系好安全带，低龄孩子按规定乘坐后排或使用儿童专用座椅。
• 未满12周岁不能骑自行车上路，未满16周岁不能骑电动自行车，未满18周岁不得驾驶机动车辆。

3. 活动安全

• 在保证安全的前提下参与冰雪运动，防止运动伤害。
• 预防冬季溺水事故，严禁私自或结伴去各类区域冰面玩耍。

4. 人身安全

• 教育孩子学会正确处理与他人的矛盾纠纷，远离欺凌、滋事、打架斗殴等不良行为。
• 提升自我防护意识和防护能力，遇到困难和问题时保持冷静，及时寻求帮助。

5. 网络安全

• 引导孩子文明上网，不浏览色情、暴力等网站，不参与网络赌博等非法活动。
• 开启手机等电子产品的青少年保护模式，防止沉迷于网络。

6. 食品安全

• 注意饮食卫生，防止病从口入，不吃不洁食物、过期变质食物和“三无”食品。
• 不在无安全保障的区域就餐。

当前，冬春季呼吸道传染病高发，个人要做好卫生防护：

• 注意保持室内环境卫生和空气流通。
• 尽量减少到空气不流通或人流密集的公众场合活动。
• 如有发热、呼吸道感染症状，请及时到医疗机构就诊。

家长朋友们，让我们携手合作，共同努力，为孩子创建一个安全、文明、和谐、健康的寒假成长环境，切实担负起教育和监护的双重责任！