中医食疗教你告别酸痛

中医食疗教你告别酸痛

周身酸痛是现代人常见的身体不适，可能由过度劳累、不良姿势、气候变化等多种因素引起。中医认为，酸痛多与经络不通、气血不畅有关，通过食疗和调理可以有效缓解症状。

中医将酸痛分为不同类型，针对不同类型的酸痛，有不同的食疗方案。

寒湿腰痛

表现为腰痛隐隐，经常反复发作，劳累时及天气变化时腰痛加重，怕寒畏冷。推荐使用桂枝巴戟瘦肉汤：

• 材料：桂枝15克，巴戟天15克，红枣3枚，瘦肉200克
• 做法：瘦肉洗净切块，与洗净后的药材桂枝、巴戟天、红枣一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。
• 功效：祛风散寒，除湿止痛。

湿热腰痛

表现为腰部疼痛放射至下肢，腰部重着。推荐使用土茯苓苡仁猪脊骨汤：

• 材料：土茯苓15克，薏苡仁30克，猪脊骨200克
• 做法：先将猪脊骨洗净斩件，与洗净后的药材土茯苓、薏苡仁一起放入炖盅内，用文火隔水炖约2小时。食肉饮汤，每日或隔日1次。
• 功效：清热利湿，舒筋活络，强腰健骨。

瘀血腰痛

表现为腰痛，疼痛部位固定，局部胀痛或刺痛，拒按。推荐使用三七川芎瘦肉汤：

• 材料：三七15克，川芎15克，红枣3枚，瘦肉200克
• 做法：先将瘦肉洗净切块，与洗净后的药材三七、川芎、红枣一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加入油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。
• 功效：行气活血，化瘀通络。

肾虚腰痛

肾阳虚表现为腰部阴冷酸痛，肾阴虚表现为腰部酸痛，时轻时重。推荐使用鹿茸炖鸡和熟地黄精牛筋汤：

• 鹿茸炖鸡：鹿茸15克，生姜3片，鸡肉200克
• 熟地黄精牛筋汤：熟地20克，黄精20克，干牛筋100克
• 做法：先将肉类洗净切块，与药材一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。
• 功效：补肾阳，益肾精；滋阴，补肝益肾，强筋健骨。

除了食疗，中医还有多种调理方法可以缓解酸痛。

针灸和推拿

针灸可以改善血液循环，增加脑内啡的释放，抑制痛觉神经传导。推拿、按摩和理筋手法可以舒缓僵硬的肌肉纤维，减轻疼痛和疲劳。

穴位按摩

推荐按摩以下穴位：

• 风池穴：位于后脑勺两侧，可以驱除风寒缓解头痛。
• 阳陵泉穴：位于膝盖下方小腿外侧，可以舒筋健膝缓解关节酸痛。
• 大包穴：位于侧胸部腋中线上，当第6肋间隙处。按摩方法包括按揉拍打法、按压法、押手导引法和点压法。每次操作10-15分钟，每天1-2次。

1. 保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势。
2. 适度运动，每天健走或慢跑30分钟，运动前做好拉伸。
3. 注意保暖，尤其是颈部和关节部位。
4. 保持充足睡眠，避免过度劳累。

中医食疗和调理方法安全有效，适合长期使用。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，建议在专业中医师的指导下进行调理。如果酸痛持续不减或伴有其他严重症状，应及时就医。