中西医结合，科学改善睡眠质量

中西医结合，科学改善睡眠质量

睡眠质量差、失眠已成为现代人常见的健康问题。据《中国睡眠研究报告2023》显示，中国成年人睡眠障碍发生率高达38.2%，且呈现年轻化、慢病化趋势。面对这一困扰，越来越多的人开始寻求科学有效的解决方案。近日，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉和广州中医药大学第三附属医院内科主任医师李红梅，分别从中医和西医的角度，为我们带来了权威的睡眠改善建议。

在中医理论中，失眠被称为“不寐”，主要由思虑过度、大病之后、年老体虚、饮食不节等原因导致阴阳失衡。中医治疗失眠注重整体调理，通过中药、针灸和食疗等多种方法，帮助患者恢复阴阳平衡。

中药调理

中医将失眠分为实证和虚证两大类。实证多由肝郁化火引起，表现为易怒、睡眠不安；虚证则包括心脾两虚、心胆气虚和阴虚火旺等类型。针对不同证型，中医会选用不同的中药进行调理。例如，心脾两虚型失眠可选用酸枣仁、柏子仁等养血安神药；阴虚火旺型失眠则适合使用珍珠母、牡蛎等重镇安神药。

针灸治疗

针灸是中医治疗失眠的重要手段。通过刺激特定穴位，如百会穴、神门穴和安眠穴等，可以调节人体的气血运行，达到安神助眠的效果。百会穴位于头顶正中央，具有醒脑开窍的作用；神门穴位于手腕内侧，能镇静安定心神；安眠穴则位于耳后，专门用于治疗失眠和烦躁不安。

食疗方案

中医还提倡通过饮食调理改善睡眠。例如，甘麦大枣解郁茶（由甘草、淮小麦和红枣组成）具有安神定志的功效，特别适合情绪不稳的人群。此外，中医还建议在睡前进行热水足浴，加入粗盐、生姜或艾草，以促进血液循环和放松身心。

生活习惯

李红梅主任医师特别强调了梳头养生对改善睡眠的作用。她指出，头部是“诸阳之会”，通过正确的方法梳头，可以刺激头部的经络和穴位，促进血液循环，达到放松身心的效果。建议使用木质或骨质梳子，每天梳头约5分钟，注意力度和手法，避免过度刺激。

与中医的整体观念不同，西医更注重通过科学诊断来确定失眠的具体原因。通常会通过体格检查、睡眠习惯回顾和睡眠研究等方法，来评估患者的睡眠状况。

认知行为疗法（CBT）

CBT是西医治疗失眠的首选方法，通过改变患者对睡眠的消极想法和行为，帮助其建立健康的睡眠模式。具体策略包括刺激控制疗法、放松方法、限时睡眠等。例如，刺激控制疗法会指导患者建立固定的入睡和起床时间，避免在床上做与睡眠无关的活动；放松方法则通过渐进式肌肉放松、生物反馈和呼吸练习，帮助患者缓解睡前焦虑。

药物治疗

对于短期失眠，医生可能会开具处方安眠药，如艾司佐匹克隆、雷美替安等。但这些药物通常不建议长期使用，以免产生依赖。在使用药物的同时，患者还需要配合生活方式的调整。

生活方式调整

西医强调通过调整生活习惯来改善睡眠质量。建议保持规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床；坚持适度运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动；注意饮食调节，避免晚餐过饱或摄入咖啡因等刺激性物质。

近年来，越来越多的专家提倡中西医结合治疗失眠。这种综合治疗方法可以充分发挥两种医学体系的优势，为患者提供更全面和精准的治疗方案。

首都医科大学附属北京安定医院王刚教授指出，中西医结合治疗失眠具有以下优势：

1. 个性化治疗：中医的辨证施治与西医的精准诊断相结合，可以为每位患者量身定制治疗方案。
2. 减少药物依赖：通过中医调理和CBT等非药物疗法，可以减少对安眠药的依赖。
3. 改善整体健康：中医注重调整患者的整体状况，有助于改善与失眠相关的其他健康问题。

专家建议，患者在选择治疗方法时，应充分考虑个人情况，在专业医生的指导下，制定合理的治疗计划。同时，保持积极乐观的心态，树立战胜失眠的信心，也是治疗成功的关键因素之一。

总之，无论是选择中医还是西医，或者两者结合，改善睡眠质量都需要患者和医生的共同努力。希望上述专家的建议能帮助大家找到适合自己的睡眠改善方案，重获高质量的睡眠。