五项原则教你挑健康零食，孩子爱吃又放心

五项原则教你挑健康零食，孩子爱吃又放心

过年期间，为孩子们挑选健康零食既能让孩子们开心，又能保证饮食均衡。以下是一些推荐：

1. 奶制品

   • 酸奶：富含乳酸菌，有助于肠道健康4。
   • 奶酪棒：高钙、高蛋白，方便食用且营养丰富7。

2. 坚果类

   • 原味坚果：如巴旦木、腰果等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益心血管27。
   • 南瓜子：含锌量高，炒制后香脆可口2。

3. 果蔬类

   • 冻干蔬菜干：无添加油糖，保留更多维生素和矿物质2。
   • 水果片：如红薯干、苹果干，低卡健康又耐嚼9。
   • 新鲜水果：草莓、橙子、车厘子等，富含维生素C和膳食纤维9。

4. 肉类零食

   • 牛肉干：高蛋白、低脂肪，提供能量的同时满足解馋需求8。
   • 酱香鸭舌：手工卤制，肉质Q弹，蛋白质含量高9。

5. 谷物类

   • 燕麦棒：富含膳食纤维，饱腹感强，适合补充能量9。
   • 糙米卷：低脂健康，口感酥脆，有淡淡米香9。

6. 其他

   • 鹰嘴豆：蒸煮后软糯适口，富含植物蛋白2。
   • 即食玉米粒：甜玉米制成，低热量高纤维，适合粗细搭配2。

• 关注成分表：选择少油、少盐、少糖的天然食材2。
• 适量原则：即使是健康零食，也应控制摄入量，避免影响正餐2。
• 时间安排：零食最好在两餐之间食用，避免睡前或临近正餐时吃3。

通过以上清单和建议，你可以为孩子们准备一份既美味又健康的年货零食大礼包！