汉斯·塞尔耶教你区分压力和焦虑
汉斯·塞尔耶教你区分压力和焦虑
在英语中，"stressed"这个词既表示"焦虑不安的"，也表示"重读的"。这种双重含义恰好反映了我们在面对压力时的两种状态：一方面，我们可能会感到焦虑和不安；另一方面，我们也会不自觉地"重读"那些让我们担忧的事情。但是，压力和焦虑究竟是什么？它们有什么区别？又该如何应对呢？
压力的本质：汉斯·塞尔耶的发现
1956年，加拿大心理学家汉斯·塞尔耶（Hans Selye）首次使用"压力"（stress）一词来描述那些威胁到人体心理稳定性的因素。他认为，压力是身体对任何需求的一般适应综合症（General Adaptation Syndrome, GAS），这个过程可以分为三个阶段：
警觉阶段：当身体感知到压力时，会立即启动应激反应，释放肾上腺素等激素，使心跳加快、血压升高，为应对压力做好准备。
抵抗阶段：如果压力持续存在，身体会尝试适应这种状态，通过释放皮质醇等激素来维持较高的应激水平。在这个阶段，人可能会感到疲劳但仍然能够勉强应对。
衰竭阶段：长期的压力会导致身体的资源耗尽，免疫系统功能下降，最终可能导致疾病。长期的压力还可能引发心血管疾病、抑郁和焦虑等多种健康问题。
值得注意的是，压力源可以来自内部或外部，具有不可预测和难以控制的特性。而且，不同的人对相同的压力源可能有不同的反应，这取决于个人的应对能力和心理状态。
压力与焦虑：有何不同？
虽然压力和焦虑常常相伴而生，但它们在本质上是不同的。
压力是对特定事件或情况的反应，通常与实际的挑战或威胁有关。例如，工作截止日期临近、家庭矛盾或财务困难都可能引起压力。压力反应涉及复杂的生理机制，包括下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA axis）的激活，释放皮质醇等压力激素。
焦虑则是一种更持久的情绪状态，它往往与未来的不确定性有关，有时甚至没有明确的原因。焦虑可以被理解为一种警报，提醒我们潜在的危险。焦虑症有多种形式，包括广泛性焦虑症和恐慌症。焦虑症发作时，可能会出现胸压、呼吸不适、心跳加速等症状，持续时间通常为5至20分钟。
如何应对压力和焦虑？
面对压力和焦虑，我们可以采取以下几种方法：
适量运动：运动可以释放内啡肽，这是一种天然的"快乐激素"，有助于改善情绪。建议每周进行3-5天的有氧运动，每次30分钟以上。
保持良好的睡眠：睡眠质量是身心健康的综合表现。如果睡眠出现问题，可能是心理或生理问题的信号。
学会放松：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。
寻求专业帮助：如果压力和焦虑影响到日常生活，应及时寻求心理医生或专业机构的帮助。
培养健康的生活方式：保持均衡的饮食、规律的生活习惯，避免过度摄入咖啡因和酒精。
建立社会支持系统：与家人、朋友保持良好的沟通，必要时寻求他们的支持和帮助。
压力和焦虑是现代人常见的心理状态，但通过正确的认识和科学的方法，我们可以更好地应对它们，保持身心健康。