智能手机蓝光，真让你睡不好？

智能手机蓝光，真让你睡不好？

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-10-09/doc-incrxkzz0038966.shtml

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https://www.guhejk.com/wordpress/?p=9198

智能手机蓝光确实会影响睡眠质量。研究表明，智能手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，进而影响睡眠质量。专家提醒，睡前长时间玩手机可能导致入睡困难、失眠等睡眠障碍。

牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所的研究发现，蓝光对昼夜节律的影响最大。这些光敏反应包括“设置生物钟、调节睡眠和警觉性，以及激素反应，例如褪黑素。”蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种促进睡眠的关键激素。当褪黑素分泌受到干扰时，可能会导致睡眠障碍。

一项发表在《柳叶刀·精神病学》上的重要研究分析了超过90,000名成年人的数据，发现那些睡眠紊乱的人更容易患上精神疾病，包括抑郁症和双相情感障碍。另一项研究显示，减少睡前蓝光暴露可以显著缩短入睡所需的时间，并提高睡眠的整体质量。

1. 夜间模式：现代智能手机大多配备了夜间模式功能，可以减少屏幕发出的蓝光量。开启这一模式后，屏幕色调会变得更加柔和，偏向暖色调，从而减轻对眼睛的压力。

2. OLED屏幕：相比传统的LCD屏幕，OLED屏幕发出的蓝光更少。研究发现，观看OLED屏幕后，用户的褪黑激素分泌量甚至有所增加，有助于保持健康的睡眠模式。

3. 新型护眼技术：OPPO即将发布的Find X8系列搭载了“熄灯护眼”技术，通过硬件级低蓝光、低频闪等特性，进一步减少屏幕对睡眠的影响。该技术经过浙江大学的人因实验验证，能够有效改善睡眠质量。

1. 设定使用时间：给自己设定一个合理的游戏时间限制，例如每天不超过1~2小时，并严格执行。

2. 避免睡前使用：尽量避免在睡前1~2小时内使用手机，可以选择阅读、听轻音乐等放松活动来帮助入睡。

3. 调整环境光线：确保卧室安静、舒适、昏暗，减少电子设备的使用，创造一个有利于睡眠的环境。

4. 保持规律作息：保持规律的作息时间，即使在周末也要尽量避免熬夜。

虽然智能手机给我们的生活带来了便利，但过度使用，尤其是在睡前长时间盯着屏幕，确实会对睡眠产生负面影响。通过开启夜间模式、选择OLED屏幕的设备，以及培养良好的使用习惯，可以有效减少蓝光对睡眠的影响，帮助我们获得更好的睡眠质量。