抑郁症康复之路：从生活调整到心理调适

抑郁症康复之路：从生活调整到心理调适

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J0Q9S20T05566WKN.html

2.

https://36kr.com/p/3131738505157380

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https://www.kankanews.com/detail/m9wB6GePAwn

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http://www.news.cn/book/20240513/69c4489a51ce4a71ba5ca8e2170c39bd/c.html

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https://www.facebook.com/photo.php?fbid=698540465812941&id=100069709818767&set=a.378790314454626

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https://www.zsdsyy.com/showkepu.asp?id=1046

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https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/6213.html

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https://www.pumch.cn/detail/39140.html

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https://finance.sina.cn/2025-01-02/detail-inecpzxy9965387.d.html?vt=4&pos=108&his=0

2025年1月1日，演员赵露思在社交媒体上分享了自己的抑郁症康复历程，鼓励大家关注心理健康。从2021年开始接受治疗，到如今重获阳光心态，她的经历为无数正在与抑郁症抗争的人们带来了希望。

赵露思在康复过程中，首先调整了自己的生活方式。她开始注重营养均衡，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸对改善情绪有积极作用。同时，她还保持了规律的作息和适量的运动。这些看似简单的改变，实则是抑郁症康复的基础。

除了生活方式的调整，更重要的是心理层面的调适。心理学专家若溪在《自我的重建》一书中提到，抑郁症康复需要训练两种关键能力：接纳自己和跳出头脑思维的限制。

接纳自己，意味着停止外在的比较，不再用别人的优点来衡量自己的不足。这需要我们学会放下头脑的评判，无所谓成功与失败，专注于当下的感受。正如若溪所说：“接纳就是接纳曾经那个满怀希望，活力满满的自己，同样接纳如今自卑自闭，毫无生气的自己。”

跳出头脑思维的限制，则是要学会感知呼吸，回到当下的现实世界。抑郁症患者常常陷入对过去的悔恨或对未来的焦虑中，而真正的疗愈来自于允许一切发生，接受现实的不完美。若溪建议：“把思维投射到具体的事情上，才能淡化对头脑的依赖，才能转变自己的思维模式。”

在康复过程中，赵露思选择了及时就医，这一步至关重要。她接受了药物治疗和心理咨询，在专业医生的指导下逐步缓解症状。同时，她还通过剥栗子等精细动作练习来改善手部功能，这些康复训练有助于提升专注力，转移对抑郁情绪的注意力。

除了专业帮助，来自亲友的支持也是康复的重要力量。若溪在康复过程中，得到了家人的理解和帮助。她的母亲从老家来北京照顾孙辈，哥哥下班后跨半座城来给她做饭，这些温暖的举动都成为了她康复路上的重要支撑。

抑郁症的康复之路虽然艰难，但通过科学的治疗和自我管理，重拾阳光生活是完全可能的。赵露思的故事告诉我们，面对心理困境，主动寻求帮助、调整生活方式、进行心理调适，是走出阴霾的关键。同时，我们也应该以更加开放和理解的态度看待抑郁症，减少对精神疾病的偏见，共同营造一个充满爱与支持的社会环境。