脱发、白发突然增多是你老了吗？可能是缺乏这4种营养了
脱发、白发突然增多是你老了吗？可能是缺乏这4种营养了
大量脱发和白发突然增多并不一定是因为年龄增长的自然表现，还可能是身体缺乏某些关键营养素的信号。本文将从营养学和中医角度，为您详细解析脱发、白发与身体状况的关系，并提供科学实用的护发建议。
大把掉头发？可能是因为蛋白质摄入不足
头发作为人体的外围组织，其主要构成部分是角质蛋白。若人体采取节食或不吃主食等减重方法，会导致从食物中摄取的能量和蛋白质减少。在这种情况下，身体为了保障重要器官如心脏、大脑和肾脏的功能，会优先分配营养物质给这些器官，而头发得到的蛋白质就会相应减少。毛囊因缺乏足够的蛋白质而萎缩，进而引发大量脱发的现象。
蛋白质摄入不足的其他表现
- 指甲发脆、容易断；
- 皮肤没有弹性、发黄；
- 精力不足等。
每天这样吃，蛋白质摄入有保证
建议每日摄入足量的主食，男性大约为300克，女性为250克。此外，还应确保摄入300至500克的奶及奶制品和1个鸡蛋。推荐摄入约150克的瘦肉或低脂肪的鱼虾类，25克大豆、500克蔬菜、250克水果。
注意：在摄取蛋白质方面，食物通常是首选的来源。但对于某些特定群体，例如老年人、患有肝脏或肾脏疾病的人以及素食主义者，如果想要通过蛋白粉来额外补充蛋白质，务必在专业医疗人员的指导下进行，避免自行随意补充。
护发小贴士
除了饮食均衡，充足的睡眠也至关重要。在睡眠期间，我们的身体进行修复工作，蛋白质在此过程中发挥着关键作用。如果夜间休息不佳，蛋白质的利用效率可能会降低，导致即使饮食良好也可能出现蛋白质缺乏的症状。
脱发和白发的突然增多可能与缺乏营养素有关
微量元素铜和铁
它们是合成头发根部黑色素细胞的重要成分。为了增加这些微量元素的摄入，可以多吃黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻和坚果等食物。
碘元素
碘有助于促进毛发的生长。为了补充碘元素，可以多吃紫菜和海带等富含碘的食物。
维生素B族
维生素B族是重要的代谢物质，对头发健康也有积极影响。全谷物、绿叶蔬菜、奶制品和动物肝脏等食物中维生素B族的含量较高。
不同位置的白发可能预示着不同的身体状况
过早两鬓斑白需关注肝脏
两鬓位于耳旁，与中医理论中的足少阳胆经相关联。因此，两鬓出现白发可能与足少阳胆经的功能状态有关，通常与肝胆功能的失调有一定联系。在中医调理中，可能会注重调整肝脏的功能来改善这一状况。
建议：通过刮拭或按压特定的穴位（如浮白穴），可以帮助疏通头部的经络，并可能具有清肝泻火的效果。浮白穴位置：浮白穴位于耳后乳突的后上方，它是足少阳胆经的穴位。
头顶、后脑勺白发多需关注肾脏
头顶和后脑勺是督脉和足太阳膀胱经流经的区域。督脉主管一身的阳气，而肾脏与膀胱在生理上相互关联。对于头顶和后脑勺出现白发，并伴随腰膝酸软、健忘、反应迟钝等症状的人来说，可能需要关注补气养血以及补肾的调理方法。
这样补：在日常生活中，可以适量摄入一些黑色食物，例如黑豆、黑芝麻以及桑葚等。
前额白发多需关注胃部
前额区域是足阳明胃经经过的部位，因此前额出现较多的白发可能与足阳明胃经的功能状态有关。
这样补：为了改善前额白发的情况，可以尝试通过调理脾胃来减少白发的生成。具体做法可取茯苓适量（如20克）、陈皮适量（如10克）、生薏苡仁适量（如15克），用开水浸泡5至10分钟后饮用。
注意：如果在较年轻的年龄（如25岁前）就出现白头发，可能与遗传基因、精神压力以及酪氨酸酶缺陷等因素有关。在这种情况下，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
让头发变白速度慢一点
及时减压
长期处于过度紧张和精神压力大的状态下，容易加速白发的出现。
建议：为了缓解压力，可以尝试规律运动，如游泳、跑步、快走或瑜伽等，这些运动有助于改善情绪。
不过度染发、烫发
频繁染发和烫发会对头发造成损伤，增加头发变白的风险。
建议：避免使用劣质洗发用品，并减少烫发和染发的次数。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年，对于已经出现白发的人，更应谨慎对待。
平时可以通过用梳子或手指按摩头皮来促进血液循环，为毛囊提供充足的血液供应。
不暴晒头发
长期受到紫外线刺激的部位，如发际线和发型边分线处，更容易出现白发。
建议：在紫外线强烈的时候，外出时可以采取防晒措施，如打遮阳伞或戴遮阳帽，以保护头皮免受紫外线伤害。
戒烟
研究发现，吸烟者头发早白的几率是不吸烟人群的数倍。
建议：无论是否已经出现白发，都应尽早戒烟，以维护头发健康。