寒假来了，青少年减肥食谱大揭秘！

寒假来了，青少年减肥食谱大揭秘！

引用

腾讯

等

7

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240313A05C6V00

2.

https://news.cctv.com/2024/03/13/ARTIGcxlx2B8CflU3Jj83ETH240313.shtml

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_18021655476165354455

4.

https://new.qq.com/rain/a/20241109A01IZ500

5.

http://www.cqlp.gov.cn/wsjkw/zwgk_29045/jkzg/202404/t20240407_13108041_wap.html

6.

https://m.lzsfy.com/service_jkjy0/2024/9av89mdG.html

7.

http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/mxbfz/content/post_4255387.html

寒假来了，你是不是也想趁着这个长假，好好调整一下自己的体重？毕竟“冬天不减肥，春天徒伤悲”嘛！但是，青少年正处于生长发育的关键期，减肥不能盲目跟风，一定要讲究科学方法。今天，我们就来聊聊青少年如何健康减肥这个话题。

先来看一组数据：根据国家卫健委发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。更令人担忧的是，1982年我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%，而现在这一数字已经增长了近40倍！专家预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可能高达65.3%。

青少年减肥，饮食调整是关键。但要注意，这可不是简单的“少吃”或者“节食”，而是要在保证营养均衡的前提下，合理控制摄入的热量。

1. 主食：全谷物代替精白米面

鼓励用全谷物（如糙米、燕麦、玉米等）代替部分精白米面。全谷物富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制体重。

2. 蔬果：足量摄入但要挑对种类

每天都要吃足够的蔬菜和水果，但要减少高糖水果（如芒果、荔枝）和高淀粉蔬菜（如土豆、芋头）的摄入。

3. 蛋白质：优选低脂食材

选择脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。同时，不要忘了豆制品也是优质蛋白质的重要来源。

4. 奶制品：选择低脂或脱脂

牛奶、酸奶等奶制品要选择低脂或脱脂的，既能补充钙质，又不会摄入过多脂肪。

5. 少吃这些：

• 油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果等高能量食物
• 肥肉等高脂肪食材
• 盐、糖和酒精也要严格控制

很多同学可能觉得，只要多运动就能减肥，其实这是一个误区。专家指出，减肥80%靠饮食，20%靠运动。单纯靠运动减肥效果有限，比如一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。

所以，运动固然重要，但一定要配合饮食调整。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。同时，也可以加入一些力量训练，帮助塑造体型。

1. 减重目标要合理：6个月内减少体重的5-10%比较理想，每月减2-4公斤为宜。

2. 保证充足睡眠：每天至少7小时，避免熬夜。

3. 避免极端方法：比如只吃素食、不吃主食或者滥用减肥药。这些方法短期内可能有效，但容易反弹，还可能带来健康隐患。

4. 培养良好习惯：减重不是一蹴而就的事，关键是要养成健康的饮食和运动习惯。

减肥不是一场速战速决的战役，而是一场需要耐心和毅力的持久战。记住，健康永远比瘦更重要。希望大家都能在寒假里找到适合自己的减重方式，以最好的状态迎接新学期的到来！