心累？试试正念放松法，网友：真香！
心累？试试正念放松法，网友：真香！
在快节奏的现代生活中，你是否也常常感到心累？那种明明没干什么，但就是觉得压力山大的感觉，几乎每个人都经历过。正如网友所说：“成年人的世界里总有做不完的决策，吃饭、休息、工作、娱乐、社交、购物等，这些微决策越多，大脑越疲惫，能量消耗也越快。”
面对这样的心理疲劳，专家推荐了一种简单有效的放松方法——正念放松法。这种方法不需要任何设备，只需要几分钟的时间，就能让你恢复元气。不少网友表示这种方法真的非常有效，纷纷点赞：“真香！”
什么是正念放松法？
正念放松法，顾名思义，是一种通过专注当下、觉察此刻来培养正念的练习。它要求我们在日常生活中，无论做什么，都保持全神贯注，不加评判地观察自己的思绪、感受和身体感觉。这种练习的核心在于“非评判性”的觉察，即不抗拒、不评判地接受当下的一切。
多项研究表明，正念冥想不仅能够帮助我们更好地管理情绪，还能激发一系列积极情绪，为我们的生活注入新的活力。
正念放松法的科学原理
正念冥想的原理在于，通过持续的练习，我们能够增强对当下时刻的觉察力，减少被过去或未来的忧虑所困扰。这种能力的提升，有助于我们更加清晰地认识自己，减少内心的混乱和冲突，从而培养出更加积极、平和的心态。
具体来说，正念冥想通过以下机制发挥作用：
增强情绪调节能力：正念冥想通过培养个体的觉知能力，使他们能够更加敏锐地觉察自己的情绪变化，从而采取积极的应对策略，减少负面情绪的影响。
提升自我接纳度：正念冥想强调非评判性的态度，帮助个体更加接纳自己的不完美和负面情绪，从而减少内心的冲突和挣扎，提升积极情绪。
增加正性体验：正念冥想鼓励个体全神贯注地体验当下，包括那些简单而美好的瞬间，如呼吸、阳光、微风等。这些正性体验能够积累个体的积极情绪，提升幸福感。
如何实践正念放松法？
正念放松法的操作步骤非常简单，即使是在忙碌的生活中，也能轻松找到时间练习。以下是具体步骤：
选择安静的环境：找一个相对安静、不受打扰的地方进行冥想练习。这可以是你的卧室、客厅或者户外的一个安静角落。
设定时间：刚开始练习时，可以设定一个较短的时间，比如5分钟或10分钟。随着练习的深入，你可以逐渐延长时间。
选择冥想姿势：你可以选择坐着或躺着进行冥想。坐着时，保持身体挺直，双手放在膝盖上或交叠放在腹部；躺着时，则保持身体放松，双手放在身体两侧。
专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中的流动，以及腹部随着呼吸的起伏。当思绪开始飘走时，轻轻地将其拉回到呼吸上。
非评判性觉察：在冥想过程中，保持非评判性的态度，接受当下的一切感受、思绪和身体感觉。不要试图去改变或抗拒它们，只是简单地觉察并接受。
专家研究与网友反馈
北京大学心理与认知科学学院刘兴华团队的研究证实了正念冥想的效果。他们的研究显示，通过49天的线上数字程序iMIED辅助常规治疗，焦虑抑郁障碍患者的症状得到了显著改善。这项研究发表在心理治疗领域的顶级期刊《心理治疗与身心医学》上，进一步证明了正念冥想的科学性。
在小红书上，许多网友分享了他们的正念冥想体验。一位网友写道：“每天坚持正念冥想10分钟，一周后就感觉心情平静了很多，工作效率也提高了。”另一位网友表示：“正念行走让我重新发现了身边被忽视的美好，心情变得轻松愉快。”
结语
正念放松法是一种简单而有效的方法，能够帮助我们缓解压力、提升幸福感。通过持续的练习，我们能够培养出更加积极、平和的心态，让心灵得到真正的宁静与自由。如果你还没有尝试过正念冥想，不妨从现在开始，给自己一些时间和空间，去体验这种美妙的练习吧！相信在不久的将来，你会发现自己变得更加快乐、更加自信、更加坚强。