骨质疏松防治指南：老年人腿脚不便怎么办？

骨质疏松防治指南：老年人腿脚不便怎么办？

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我国骨质疏松症患者人数近1亿，每年因骨质疏松症而并发骨折的患者，占所有骨折患者的比例超过9%，并有逐年增高的趋势。

骨质疏松症是导致老年人腿脚不便的主要原因之一。这种疾病会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折，严重影响老年人的生活质量。据统计，老年人初次髋部骨折后，3个月内死亡风险增加5-8倍，1年内死于各种并发症的比例高达20%，且约一半的存活者生活无法自理。

骨质疏松与腿脚不便的关系

骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，主要特征是骨密度和骨质量下降，导致骨骼变得脆弱。对于老年人来说，骨质疏松会引发以下问题：

1. 骨骼疼痛：尤其是腰背部和下肢关节疼痛，活动后加剧，休息后好转。
2. 身高缩短：脊柱变形、驼背，较年轻时身高可能缩短超过4厘米。
3. 呼吸功能受限：脊柱后凸、胸廓畸形可能导致胸闷、气短。
4. 骨折风险增加：轻微的外力就可能导致骨折，尤其是髋部、脊椎和手腕等部位。

预防和治疗方案

1. 适量运动

运动是预防骨质疏松的重要手段。适合老年人的运动方式包括：

• 散步：简单易行，可根据个人情况选择步行距离和速度。
• 太极拳：注重身体的柔和流动和呼吸调控，提高平衡能力。
• 游泳：低冲击性运动，对关节和骨骼没有负担。
• 瑜伽：结合伸展、呼吸和冥想，缓解关节疼痛。
• 骑自行车：锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量。

2. 合理膳食

通过饮食补充钙质是预防骨质疏松的基础。富含钙的食物包括：

• 奶类和奶制品：每天可饮用500ml牛奶，选择酸奶、奶酪等。
• 豆类和豆制品：富含优质蛋白质和钙质。
• 坚果类：如杏仁、花生等，含有丰富钙质。

3. 补充剂

当饮食补充不足时，可以考虑使用钙补充剂。建议选择液体钙软胶囊，因为：

• 吸收率更高
• 方便吞服
• 剂量易于控制

补钙时要注意以下几点：

• 最好在饭后服用，因为胃酸分泌充分时钙的吸收率最高。
• 采用少量多次的方法，每次摄入不超过50毫克。
• 补钙时要多喝水，提高钙的溶解度。
• 同时补充维生素D，促进钙的吸收。

特别提醒

1. 更年期女性：由于雌激素水平下降，更易患骨质疏松症。建议40岁以上女性定期进行骨密度检测。
2. 定期检查：及时了解骨骼状况，必要时进行早期诊治。
3. 适度运动：避免剧烈活动加重关节负担。

骨质疏松症是可防可治的，通过科学的方法，老年人可以减轻腿脚不便带来的困扰，提高生活质量。家人和社会的支持也非常重要，共同帮助老年人更好地适应并提升生活自理能力。