如何预防大拇趾外翻？三个动作帮你解决！

如何预防大拇趾外翻？三个动作帮你解决！

现在许多人因为“拇外翻”困扰不已，连穿鞋的种类都受到限制。其实，如果大拇趾外翻没有症状，就不一定需要处理，若是有急性疼痛，可以用止痛药或物理治疗处理，平时还能用3个动作来预防。

大拇趾外翻有“角度标准”

“大拇趾外翻”是很常见的结构问题，跟体质、足部、小腿肌肉筋膜、扁平足、鞋子选择、免疫风湿病史等很多因素有关，检查诊断通常可以利用X光来评估严重度，正常的大拇趾外翻角度应小于15度，跖骨间角度小于9度，其标准如下：

• 轻度大拇趾外翻：15～30度，跖骨间角度：9～13度。
• 中度大拇趾外翻：30～40度，跖骨间角度：13～20度。
• 重度大拇趾外翻：大于40度，跖骨间角度：大于20度。

大拇趾外翻无症状 就不一定需要处理

其实如果大拇趾外翻没有症状，就不一定要去处理它，若是有急性疼痛发生了，可以用止痛药或物理治疗处理，或是穿平底宽鞋与矫正鞋垫，使足弓有支撑，或是用足部装具来慢慢矫正。

3个动作帮你预防大拇趾外翻

想预防大拇指外翻，平时有3个动作可以预防：

1. 足底筋膜伸展按摩

将足部与脚趾头向背侧上翘，直到有紧绷感维持20秒，同时来回按摩足底筋膜，共5次，每天早晚做。

2. 足趾伸肌伸展

一手固定脚踝，另一手将拇趾向脚掌方向弯曲，直到有紧绷感停住15秒，重复5次。

3. 伸展阿基里斯腱

身体靠墙将脚成弓箭步（前脚膝盖弯曲，后脚向后伸直）直到小腿紧绷感停住20秒，共5次，每天早晚做。