气血管理，告别过劳伤

气血管理，告别过劳伤

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1.

https://www.sohu.com/a/845637732_121956423

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28687840

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在当今快节奏的社会中，"过劳"已成为许多人的常态。世界卫生组织数据显示，每周工作时间超过55小时的人群中，患心血管疾病的风险增加了40%，死亡风险增加了70%。长期的疲劳不仅影响工作效率，更会损害身体健康，导致气血不足。

从中医角度看气血

中医认为，"气血"是维持人体生命活动的基本物质。《黄帝内经》中提到："人之所有者，血与气耳。"气血充足则生命力旺盛，气血亏虚则会出现各种健康问题。

过劳伤气血主要体现在三个方面：

1. 劳力过度：体力劳动过度会耗损脾气和肺气，导致肢体困倦、少气懒言等症状。
2. 劳神过度：脑力劳动或情绪压力过大易损伤心脾，引发失眠、健忘、食欲不振等问题。
3. 房劳过度：性生活不节制会损耗肾精，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等表现。

此外，"五劳"理论进一步细化了不同活动对身体的影响：

• 久视伤血（肝）：长时间用眼会导致视力下降、眼睛干涩。
• 久卧伤气（肺）：长期卧床会使气血运行缓慢，引起精神萎靡。
• 久坐伤肉（脾）：久坐不动会影响脾胃功能，造成肌肉松弛、消化不良。
• 久立伤骨（肾）：长时间站立加重骨骼负担，可能导致腰腿疼痛。
• 久行伤筋（肝）：过度行走使筋膜疲劳，容易引发关节问题。

气血不足vs贫血

虽然气血不足和贫血在症状上可能相似，但它们是两种不同的健康状况。贫血主要是由于血液中红细胞和血红蛋白的数量减少，导致身体缺氧；而气血不足则更多是指身体整体功能的失调，可能涉及多个脏腑。

现代医学认为，气血不足可能与免疫系统、心血管系统等多个系统的功能下降有关。因此，调理气血不足需要从整体出发，通过调整身体的整体功能来恢复健康。

如何调理气血不足

饮食调养

1. 避免寒凉食物：长期食用寒凉食物会损伤脾阳，影响气血生成。
2. 避免重口味食物：辛辣、油腻的食物会损伤脾胃，影响血虚。
3. 规律饮食：保持七八分饱，避免饥饱无度。
4. 推荐食材：红枣、枸杞、桂圆、红豆及动物肝脏等补气血食物。

运动调节

1. 选择温和运动：如瑜伽、八段锦、太极或散步，促进气血循环。
2. 运动频率：建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。

生活习惯

1. 保证充足睡眠：晚上11点前入睡，避免熬夜伤肝。
2. 避免过度劳累：合理安排工作与休息，注意劳逸结合。
3. 适当午休：通过泡脚或喝温牛奶改善睡眠质量。

心态调整

1. 保持心情愉悦：减少焦虑，可通过听音乐、冥想等方式放松身心。
2. 避免过度思虑：过度思虑会损伤脾气，影响气血生成。

中医辅助

1. 艾灸：关元、足三里等穴位，促进气血运行。
2. 按摩：三阴交、血海穴，调理气血。
3. 中药调理：在医生指导下使用当归、黄芪等中药。

具体食疗方案推荐

"五红汤"是一款经典的补气养血药膳，主要原料包括枸杞、红枣、赤小豆、红皮花生米、红糖。具体制作方法如下：

1. 五种食材清洗干净备好(赤小豆、红皮花生、大枣可提前用温水浸泡30分钟)。
2. 锅中加入适量清水，先把赤小豆、红皮花生、大枣连同浸泡的水一起放入锅中，大火烧开，改小火煮至食材熟透。
3. 把枸杞、红糖加入锅中，再煮5分钟关火即可。
4. 盛出装完即可食用(食材具体用量根据食用人员多少适当增减)。

气血不足不是一朝一夕就能解决的问题，需要我们从日常生活中的点点滴滴做起。合理安排工作与休息，注意饮食和锻炼，同时调节心态，才能真正告别过劳伤，保持身心健康。如果症状持续，建议及时就医，以便获得针对性治疗。