两个瑜伽动作，轻松缓解肚子疼

两个瑜伽动作，轻松缓解肚子疼

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26747672

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https://club.6parkbbs.com/sport/index.php?app=forum&act=threadview&tid=63454

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https://www.imagingcoe.org/tw/column/913/boost-energy-levels-naturally

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https://physyoga.com/asanas/what-are-the-methods-and-key-points-of-practicing-the-half-moon-style

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https://physyoga.com/asanas/these-5-exercises-will-help-you-get-started-with-your-first-yoga-practice

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https://creatrip.com/zh-CN/blog/10965

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https://m.zhangyue.com/readbook/10879053/36.html

肚子疼的时候，除了传统的热敷、按摩等方法，你还可以试试这两个简单的瑜伽动作——婴儿式和脊柱扭转。它们不仅能有效缓解疼痛，还能帮助你放松身心，改善消化。更重要的是，这两个动作不需要任何器材，在家就能轻松完成。

婴儿式（Balasana）是一个非常基础的瑜伽体式，特别适合用来缓解腹部不适和经痛。

动作要领：

1. 跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。
2. 上半身慢慢向前倾，直到腹部、胸口贴近大腿前侧。
3. 双臂可以选择自然垂放身体两侧，也可以向前伸展。
4. 保持这个姿势，深呼吸3-5分钟。

原理揭秘：

这个动作通过伸展臀部、大腿和脚踝，有效缓解下背部紧张。同时，前倾的姿势能温柔地按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助排出多余气体，从而缓解腹痛和胀气。

脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）不仅能缓解肚子疼，还能改善脊柱灵活性，让你的消化系统得到全方位的呵护。

动作要领：

1. 坐在地上，双腿伸直。
2. 弯曲右膝，将右脚放在左腿外侧。
3. 左腿从右侧绕过右腿，左手放在右膝外侧。
4. 吸气时延展脊柱，呼气时向右扭转上半身，右手撑在身后地面。
5. 保持几个呼吸后换边。

原理揭秘：

扭转动作可以刺激消化系统，促进肠道蠕动，有助于缓解胀气和消化不良。同时，它还能改善脊柱灵活性，缓解背部疼痛。

1. 做动作时要配合腹式呼吸，这能增强动作效果。
2. 如果感觉某个动作难度较大，不要勉强，可以根据自身情况适当调整。
3. 这两个动作不仅适合缓解肚子疼，平时也可以作为日常拉伸练习，帮助你保持良好的身体状态。

下次肚子疼的时候，不妨试试这两个简单的瑜伽动作。它们不仅能帮你缓解疼痛，还能让你在忙碌的生活中找到片刻宁静，重新找回身体的平衡与和谐。