职场倦怠？教你几招拯救心理健康

职场倦怠？教你几招拯救心理健康

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来源

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https://post.smzdm.com/p/an9qr6dp/

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http://paper.people.com.cn/jksb/pc/content/202411/12/content_30030456.html

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https://www.chinadevelopmentbrief.org.cn/news/detail/65796.html

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https://www.lockton-cn.com/%E4%BB%8E%E8%BF%87%E5%8A%B3%E5%88%B0%E5%B9%B3%E8%A1%A1%EF%BC%9A%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%A4%84%E7%90%86%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

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https://www.randstad.cn/career-advice/yifentiexindezhichangjuandaiyingduiyugongzuozhongsuzhinan/

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http://www.dtzchs.com/post/735.html

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https://hroot.com/d_new-423056.hr

在快节奏的现代职场中，"职业倦怠"这个词已经变得越来越常见。你是否经常感到工作毫无意义，每天上班都像是一种负担？是否发现自己对工作越来越冷漠，甚至开始逃避？如果你有这些感受，那么你可能正在经历职业倦怠。

什么是职场倦怠？

世界卫生组织（WHO）将职业倦怠（burnout）列入了国际疾病分类（ICD）中，定义为一种由长期工作压力导致的心理综合症，主要表现为三大症状：

• 情感耗竭：持续感到身心疲惫、缺乏动力和精力，即使休息后也难以恢复。
• 去人格化：对工作感到疏离或冷漠，失去兴趣和投入，对工作职责和目标抱持冷漠态度，甚至产生负面情绪。
• 低成就感：工作表现下降，无法达到正常水平，容易出现错误或效率不佳的情况。

职场倦怠的表现

职场倦怠可能悄然而至，以下是一些常见的表现：

• 注意力缺失：难以集中注意力或频繁分心。
• 工作表现下降：生产力和效率下降，无法按时完成任务。
• 忽视自我照护：忽视饮食、锻炼或个人卫生等基本需求。
• 易怒：对小问题过度沮丧或愤怒。
• 疏离感：与工作和同事脱节，缺乏归属感。
• 极度疲惫：充足睡眠后仍感疲惫。
• 感到不堪重负：日常责任感让人无法应对。
• 身体症状：频繁头痛、肌肉疼痛等无明确原因的身体不适。
• 消极思维：持续负面思考和悲观态度。

如何应对职场倦怠？

个人层面

1. 设定工作界限：学会说"不"，把更多的时间和精力放在自己擅长和喜欢的事情上。
2. 培养兴趣爱好：工作再忙，也别忘了给自己留点时间和空间。试试培养一些兴趣爱好，比如画画、摄影、瑜伽什么的。这些都能帮你释放压力，调节身心。
3. 调整工作态度：试着把工作当成是一种修行，一种提升自己的方式。每次解决一个问题，都是对自己能力的一次提升。
4. 寻找职场伙伴：人是社会化的动物，别总是一个人闷头工作。找个志同道合的同事，一起聊聊工作心得，分享生活趣事。

组织层面

1. 提供弹性工作安排：鼓励管理者提供例如远程工作、弹性工作时间、缩短工作周或者兼职等选择。
2. 建立支持性工作文化：透明和支持型的职场文化对于帮助员工应对职场压力和职业倦怠至关重要。
3. 开展压力管理培训：企业可以提供压力管理计划，让员工拥有可有效对抗压力的工具和技巧。

生活方式调整

1. 重视自我照顾：安排固定时间饮食、运动、放松，重建健康生活方式。
2. 定期休假：确保优质睡眠习惯，及时行动避免恶化。
3. 培养积极思维：练习积极自我肯定，专注于生活积极面。

案例分享

小张是一位在广告公司工作的设计师，每天面对巨大的工作压力和频繁的加班。他开始感到工作毫无意义，对同事也变得冷漠，甚至开始逃避上班。在朋友的建议下，他开始尝试调整自己的生活方式：每天坚持运动半小时，周末参加摄影课程，还和同事组成了一个"职场减压小组"，定期分享工作心得。几个月后，他发现自己重新找回了对工作的热情。

职场倦怠是一个普遍存在的问题，但通过个人、组织和生活方式的调整，我们可以有效地应对和预防它。记住，工作只是生活的一部分，保持一颗平常心，享受过程，你会发现，职场也可以很美好！