理性情绪疗法：助你走出校园欺凌的阴影

理性情绪疗法：助你走出校园欺凌的阴影

引用

百度

等

8

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E6%83%85%E7%BB%AAABC%E7%90%86%E8%AE%BA/2316861

2.

https://book.douban.com/review/16261618/

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240904A07S3L00

4.

http://www.360doc.com/content/24/1107/10/73169064_1138711963.shtml

5.

https://www.scribd.com/document/725458067/%E8%AE%A4%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E4%B8%BA%E6%B2%BB%E7%96%97%E4%BD%9C%E4%B8%9A

6.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%AE%A4%E7%9F%A5%E8%A1%8C%E4%B8%BA%E7%96%97%E6%B3%95

7.

http://www.wqedu.com/books/d759.html

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=97808

校园欺凌是一个全球性问题，据统计，全球约20%的青少年面临心理健康问题的困扰，其中不少与校园欺凌相关。面对欺凌，受害者往往感到无助、焦虑，甚至产生抑郁情绪。在这种情况下，理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称RET）作为一种专业的心理治疗方法，能够帮助受害者识别和改变不健康的思维模式，重建自信和自我保护能力。

理性情绪疗法由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立，其核心理论是ABC模型：

• A（Activating Event）：诱发事件，即所遭遇的欺凌行为
• B（Belief）：信念，即个体对事件的认知和评价
• C（Consequence）：后果，即由此产生的心理和行为反应

埃利斯认为，事件A本身并不会直接导致情绪C，而是通过个体的信念B这一中介因素。因此，改变不合理信念B，就能改变情绪后果C。

在实践中，理性情绪疗法进一步发展出ABCDE模型：

• D（Disputing）：质疑，对不合理信念进行挑战
• E（Effect）：效果，通过调整信念带来的积极改变

广州市广爱社会工作服务中心在花城街实施的“与心灵相约”项目，为理性情绪疗法在校园欺凌中的应用提供了生动案例。该项目采用“1+2+3+N”模式：

• 1：建立一套心理危机干预机制
• 2：线上线下两个心理咨询平台
• 3：预防、支持、治疗三大服务方向
• N：整合多方社区资源

项目通过沙盘游戏、冥想、音乐、绘画等创新形式，帮助青少年在体验中学习心理健康知识。同时，项目还注重打破“心理咨询等于有病”的刻板印象，通过科普宣传让社区居民认识到心理健康问题的普遍性，鼓励及时寻求专业帮助。

1. 识别不合理信念：欺凌受害者常常会产生一些不合理的信念，如“我一定得让每个人都喜欢我”、“被欺负是我的错”等。这些绝对化的要求和过度自责的信念需要被识别出来。

2. 质疑和挑战：对这些不合理信念进行质疑。例如，问自己：“真的每个人都必须喜欢我吗？”、“被欺负是不是完全由我控制的？”

3. 调整信念：将绝对化的要求转变为相对灵活的期望，将过度自责转变为客观归因。例如，改为“我希望大多数人都能接受我，但不是每个人的意见我都能控制”、“被欺负不是我的错，而是对方的行为有问题”。

4. 实践新信念：通过自我说服、写日记等方式不断强化新的、合理的信念。也可以尝试用幽默或自嘲的方式疏解情绪，但要注意适度。

5. 建立长期机制：情绪管理是一个持续的过程，需要不断反思和调整。可以定期进行自我检查，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

理性情绪疗法不是一蹴而就的解决方案，但它提供了一个科学的框架，帮助受害者逐步摆脱欺凌带来的阴影。通过改变对事件的认知，调整自己的情绪和行为反应，最终能够重建自信，重获内心的平静和力量。如果你或身边的人正遭受欺凌，请记住，寻求帮助是勇敢的第一步，而改变思维模式则是走向康复的重要途径。