徒步与骑行：释放压力的最佳选择

徒步与骑行：释放压力的最佳选择

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29691146

2.

https://www.sohu.com/a/815319824_121864779

3.

https://www.xcc.edu.cn/xueshengchu/xljk/xljs/750385/index.html

4.

https://www.altitudetrekker.com/post/tmboutdoor

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https://www.altitudetrekker.com/post/hikingroutes-2

6.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=103969

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https://www.wjut.edu.cn/wangongxinyu/xinlibaike/xinlikepu/pageinfo11033.html

8.

http://www.360doc.com/content/24/1031/09/77614570_1138099463.shtml

在当今快节奏的社会中，徒步和骑行已成为越来越多人的选择，不仅因为它们是环保健康的出行方式，更重要的是它们能有效释放压力，改善心理健康。研究表明，户外运动不仅能提升身体健康，还能改善情绪状态，降低压力和焦虑。

身体健康层面

一项发表在《循环》期刊上的研究显示，无论是规律运动还是周末集中运动，只要每周运动时长达到150分钟，就能显著降低多种疾病的风险。其中，高血压风险降低23%-28%，糖尿病风险降低43%-45%，肥胖风险降低45%-56%。

徒步和骑行作为有氧运动，能有效提升心肺功能，增强免疫力。在户外运动时，身体会吸收更多的维生素D，这对骨骼健康至关重要，还能有效提升心情，减少抑郁情绪。

心理健康层面

户外运动对心理健康的影响同样不容忽视。在自然环境中行走，绿色植物、清澈水流、清新空气以及鸟鸣声，都能唤醒我们的感官，促进身心放松。研究表明，自然环境能够有效降低压力激素（如皮质醇）的水平，减轻紧张感和焦虑感。

“公园二十分钟理论”成为网络热议的话题。研究发现，只需在公园待上二十分钟，不做任何事情，便能显著改善情绪状态。户外运动不仅能释放内啡肽，增加生活的乐趣与满足感，还能帮助恢复注意力，提高工作效率。

勃朗峰环线（TMB）

这条徒步线路被登山爱好者一致认为是世界十大经典徒步路线之一，曾被美国国家地理评为全球20条梦幻级路线（Dream Trail）之一。围绕勃朗峰的大环线全长达160公里，是徒步旅行爱好者的天堂。沿途壮丽的山脉、迷人的湖泊和古朴的村庄让每一步都充满惊喜和挑战。

阿尔卑斯山经典路线

阿尔卑斯山是徒步爱好者的圣地，这里有适合不同水平的徒步路线：

• 多洛米蒂徒步（Alta Via 1）：全长120公里，用时8-10天，适合新手
• 奥地利鹰行徒步：全长413公里，用时24-33天，适合有经验的徒步者
• 马特洪峰徒步：全长145公里，用时8-10天，可以欣赏瑞士和意大利的美景

城市周边骑行路线

对于时间有限的都市人来说，城市周边的骑行路线是不错的选择。比如北京的“三山五园”绿道，上海的滨江骑行道，广州的珠江绿道等。这些路线既能避开城市交通的喧嚣，又能欣赏自然风光，是周末休闲运动的好去处。

选择适合的运动方式

• 根据个人兴趣选择：喜欢大自然可以选择徒步，追求速度感可以选择骑行
• 考虑身体状况：初学者可以从短距离、低强度开始
• 结合工作安排：时间紧张可以选择周末集中运动

注意事项

• 运动量的控制：避免过度运动导致损伤
• 天气因素：选择合适的季节和时间段
• 安全第一：遵守当地规定，携带必要装备

户外运动不仅能让我们在享受大自然的同时保护环境，还能帮助我们建立与自然的联系，培养对环境的尊重。无论是徒步还是骑行，都是探索世界、挑战自我的绝佳方式。所以，不妨给自己安排一场说走就走的徒步或骑行之旅，让身心得到彻底的放松和治愈。