长途飞行必备健康宝典

长途飞行必备健康宝典

长途飞行不仅考验耐力，更是对健康的挑战。为了避免晕机、耳鸣、血栓等问题，《中国民航报》提供了详细的健康维护技巧。比如，登机前吃些面包、瘦肉，避免韭菜、黄瓜等产气食物；带上医用弹力袜防止血栓；定时做小腿伸展运动，促进血液循环。还有更多实用小窍门，让你的飞行之旅既舒适又健康。

在长途飞行中，由于机舱环境的特殊性，旅客可能会遇到各种健康问题。常见的包括：

• 晕机：表现为头晕、恶心、呕吐
• 耳鸣：由于气压变化导致
• 深静脉血栓：长时间久坐引起
• 消化不良：饮食不当或气压变化导致
• 眼睛干涩：机舱内空气干燥引起
• 脱水：干燥环境和酒精、咖啡因摄入导致

飞行前的饮食对身体健康至关重要。建议在登机前1-1.5小时食用一些容易消化的食物，如：

• 面包
• 面条
• 酸奶
• 瘦肉
• 水果

应避免摄入以下食物：

• 韭菜、芹菜、扁豆、黄瓜等容易产生气体的食物
• 含气饮料
• 油腻、辛辣食物

进食时应注意：

• 避免过饱：过饱会加重心脏和血液循环的负担
• 细嚼慢咽：避免快速进食导致气体吸入

晕机

• 提前服药：乘机前半小时至1小时服用乘晕宁
• 物理方法：使用清凉油、风油精涂抹额头
• 心理暗示：保持心情放松，避免过度紧张

耳鸣

• 吞咽动作：通过咀嚼食物、喝水等动作促进咽鼓管开放
• 避免鼻塞：如有鼻炎等疾病，建议推迟行程

深静脉血栓

• 定时活动：每小时做一次小腿伸展运动
• 穿着弹力袜：医用弹力袜可以有效预防血栓
• 保持水分：多喝水，避免血液黏稠

• 保持活动：在机舱内适当走动，促进血液循环
• 合理休息：使用颈枕、眼罩等辅助工具改善睡眠
• 注意补水：避免酒精和咖啡因，多喝清水
• 隐形眼镜：建议改戴框架眼镜，避免眼部干涩

通过以上措施，可以有效预防和缓解长途飞行带来的不适，让旅程更加安全舒适。记住，如果感觉身体不适，及时向机组人员寻求帮助是非常重要的。