中医调理疲劳的实用方案

中医调理疲劳的实用方案

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来源

1.

https://www.sohu.com/a/829201881_121956422

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27565262

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https://jiyutang.com/blogs/chinese-knowlwdge/methods-to-combat-fatigue-chinese-medicine

现代社会，越来越多的人感到疲劳。中医认为，疲劳可分为秋乏和慢性疲劳两种。秋乏是季节性生理现象，通常在夏末秋初出现，通过调整作息和饮食可缓解。而慢性疲劳则持续6个月以上，需要系统调理。

养生粥方

1. 麦枣安神粥：大枣10枚、小麦30克，加水熬制。适合长期加班、睡眠不安的人群。

2. 百合枣仁助眠粥：百合15克、炒酸枣仁30克、粳米50克，加水熬制。适合失眠人群。

3. 山药莲子健脾粥：山药15克、莲子15克、粳米50克、黄豆30克。具有健脾养颜之效。

4. 红豆薏苡仁除湿粥：红豆30克、炒薏苡仁30克、葛根15克、山药15克、粳米50克。适合脾虚湿盛的人群。

5. 百合银耳润燥粥：百合15克、银耳3克、枸杞子15克、粳米50克。适合长期面对电子产品的人群。

推荐食材

• 红豆：补心养血，适合心悸、血压高的人。

• 板栗：补肾强筋，被誉为“肾之果”。

• 核桃：富含卵磷脂，有助于修复脑力。

• 小米：和胃温中，适合脾胃虚弱者。

• 枸杞：养肝明目，减少紫外线刺激。

运动调养

• 选择散步、慢跑、爬山、体操、瑜伽等有氧运动。
• 传统运动如八段锦、五禽戏、太极拳等效果良好。
• 根据职业特点选择：教师可选择散步，上班族适合慢跑，司机可尝试太极拳。

作息调适

• 保持规律的作息时间，避免熬夜。
• 确保充足的睡眠，改善睡眠质量。
• 进行主动休息，如听音乐、静坐、冥想等。

心理调适

• 学会放松心情，通过冥想、深呼吸缓解压力。
• 参与社交活动，与朋友聚会。
• 培养兴趣爱好，转移注意力。

中医调理是一个持续的过程，需要耐心和坚持。建议在专业中医师的指导下，根据个人体质选择合适的调理方案。同时，保持积极乐观的心态，相信通过合理的饮食和生活方式调整，一定能够告别疲劳，重获活力。