二甲双胍饮食攻略：稳住血糖不难

二甲双胍饮食攻略：稳住血糖不难

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J63VFJKD05566SQ7.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26260242

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/3711.html

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https://health.tvbs.com.tw/medical/349392

二甲双胍是治疗2型糖尿病的一线用药，它通过抑制肝脏糖异生、提高胰岛素敏感性等机制来控制血糖。然而，仅仅依靠药物是不够的，合理的饮食搭配和生活方式调整同样重要。本文将为您详细介绍在服用二甲双胍期间，如何通过科学饮食稳住血糖。

二甲双胍主要通过三个途径发挥作用：

1. 抑制肝脏糖异生：减少肝糖输出
2. 提高胰岛素敏感性：作用于肌肉、脂肪等外周组织
3. 影响肠道功能：抑制肠壁细胞摄取葡萄糖，提高GLP-1水平

在服用二甲双胍时，需要注意以下几点：

• 普通片：随餐或餐后服用，可减少胃肠道不适
• 肠溶片：需在饭前半小时服用
• 缓释制剂：每日一次，随晚餐服用，减少不良反应

1. 控制总热量摄入：根据个人情况计算每日所需热量，维持理想体重（体重[kg] = 身高[cm] - 105）。

2. 合理分配三大营养素：

• 碳水化合物：占总热量的50%-65%，优先选择全谷物、豆类等复杂碳水化合物
• 蛋白质：占15%-20%，选择瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白
• 脂肪：占20%-30%，限制饱和脂肪和反式脂肪，增加不饱和脂肪酸摄入

3. 少食多餐：将一天的食物分成三餐两点，有助于血糖控制。

4. 定期监测血糖：空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖小于10.0mmol/L。

1. 主食选择：

• 全谷物：糙米、燕麦、藜麦等低GI食物
• 避免：白米饭、白面包等高GI食物

2. 蔬菜水果：

• 多吃：绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜等低糖蔬菜
• 适量：苹果、梨、橙子等低糖水果
• 避免：果汁、甜饮料等高糖饮品

3. 蛋白质来源：

• 优质蛋白：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品
• 控制摄入量：每日约150克动物性食物

4. 健康脂肪：

• 增加：橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸
• 减少：动物脂肪、氢化油等不健康脂肪

5. 其他注意事项：

• 增加膳食纤维摄入：有助于延缓血糖上升
• 限制盐摄入：每日不超过5克
• 避免酒精：会加重低血糖风险

1. 规律运动：

• 时间：每周至少150分钟中等强度运动
• 时机：餐后1-2小时运动最佳
• 强度：以快走、慢跑、游泳等有氧运动为主

2. 定期体检：

• 项目：眼底检查、肾功能检查、心血管检查
• 频率：每年至少一次全面体检

3. 心理调适：

• 保持积极心态：通过阅读、听音乐等方式缓解压力
• 遵医嘱服药：不随意更改药物剂量或停药

4. 其他注意事项：

• 避免吸烟：增加并发症风险
• 监测维生素B12：长期服用二甲双胍可能影响维生素B12吸收
• 注意低血糖：特别是在运动或药物调整期间

通过合理的饮食搭配和生活方式调整，糖尿病患者可以更好地控制血糖，减少并发症的发生。记住，每个人的情况不同，建议在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食和运动计划。