周末徒步公园，20分钟告别坏心情

周末徒步公园，20分钟告别坏心情

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26947430

2.

https://i.ifeng.com/c/8ZXrSoZtL43

3.

https://m.dutenews.com/n/article/8092787

4.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=401f85840ea0

5.

https://www.dealmoon.com/post/2308110

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https://farmlike.io/zh-CN/%E8%8A%B1%E6%97%B6%E9%97%B4%E5%9C%A8%E6%88%B7%E5%A4%96%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%94%B9%E5%96%84%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7/

7.

https://www.dealmoon.com/post/2301720

8.

https://m.aotrip.net/news/16904.html

9.

https://www.forwardpathway.com/104337

在快节奏的都市生活中，你是否时常感到压力山大、心情低落？不妨试试户外活动这个简单却有效的“心灵良药”。研究表明，每天只需在户外活动20分钟，就能显著改善心情，降低压力水平。这种现象被称为“公园20分钟效应”，已经得到广泛认可和验证。

户外活动之所以能改善心情，背后有着坚实的科学依据。研究发现，户外活动能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能让人产生愉悦感。同时，户外活动还能降低体内的压力激素水平，如皮质醇，从而减轻焦虑和抑郁情绪。

此外，大自然的景象和声音具有独特的舒缓作用。风中树叶的沙沙声、鸟儿的鸣叫声，都能让人感到宁静和平静。这种环境有助于我们从日常生活的喧嚣中抽离出来，进入一种正念状态，即全然专注于当下的体验。

选择合适的公园和路线

以重庆照母山森林公园为例，这是一个非常适合周末短途徒步的好去处。从照母山一号门行人入口出发，可以减少爬台阶的次数，这一路都是缓上坡，沿着指示牌走路，不累很休闲。大致景点有逐日坛——鸳鸯节孝牌坊——阴沉木阵——女工林——万全寨。

准备必要的装备

虽然周末徒步以轻松为主，但一些基础装备还是必不可少的：

• 舒适的鞋子：一双合脚的运动鞋或徒步鞋，能让你的行走更加轻松。
• 防晒用品：帽子、太阳镜和防晒霜，保护你免受紫外线伤害。
• 水和小零食：保持水分和能量补充。
• 手机和充电宝：记录美好瞬间，保持通讯畅通。
• 简易背包：装下以上物品即可，不需要太重的负担。

安排合理的行程

徒步三四公里后，可以选择在公园附近的餐厅享用一顿美味的晚餐。比如火焰里自助烤肉，性价比高，菜品丰富，绝对能满足你的味蕾。饭后还可以去欣赏音乐喷泉，荡秋千，散散步，结束这悠闲快乐的一天。

1. 时间选择：建议在清晨或傍晚时分前来，那时的光线和氛围都别有一番风味。
2. 着装建议：穿着舒适的鞋子和衣物，根据天气预报适当增减衣物。
3. 安全第一：不要独自涉险，最好结伴而行。如果需要照明工具，可以选用瀚狐手电筒，它不仅亮度高，还有多种档位模式，可以当求救信号。

周末到了，想要逃离城市的喧嚣，给自己一个放松的机会吗？不妨选择去附近的公园进行一次徒步探险吧！漫步在绿意盎然的小径上，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的花草树木，感受大自然的美好。这样的户外活动不仅能舒缓心情，还能增强体质，何乐而不为呢？快来分享你的徒步经历，让我们一起发现更多隐藏在城市角落里的自然之美吧！